#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました(^^)
自分の朝活記録をメインに、朝活に関する情報、日々感じたこと、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてますφ(.. )
2016年1月から始めた歯科矯正も無事2018年9月に終えることができました\(^o^)/

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朝活

自分時間が持てない時のOL-Student朝活新ルール

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注:(別名)オッターくんではありませんよ×(゚ω゚ )
こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

(別名)オッターくんを迎えてばたついているOL-Studentの朝活ですが、少しでもできることを探して自分時間を持つようになってきましたv( ̄∇ ̄)v
そんな今回は(別名)オッターくんに奪われて自分時間が持てないくなった朝時間を死守すべくやっているOL-Studentの朝活ルールを紹介します(。・ω・)ノ 
思いが詰まっているので長文になっていますが、今回の記事は、↓と言うような方に読んでいただけると嬉しいです( ´艸`)
  • 朝活時間をとることが難しい
  • スケジュール管理が苦手
  • 自分だけではコントロールできない時間がある
  • ペットと暮らしていて、自分時間が持てない

やりたいことを取捨選択する

まずOL-Studentが朝活を死守するためにしたことは、やりたいことの棚卸し

(別名)オッターくんをお迎えしてばたついているOL-Studentの朝。
今まではある意味優雅に、チベタンヨガや、瞑想、ペン字や語学などのお勉強に使っていたOL-Studentの朝時間( ´艸`)
当たり前ですが、OL-Studentの起床時間は変わらなくても、自分のために使える時間は確実に減りましたノ( ̄0 ̄;)\オー!!ノー!!!!


と言うのも、パピーは何をしでかすかわからない!!
  1. 最初の頃は夜ケージから出してと泣き、朝はお腹すいたや、ケージから出してと泣きでOL-Studentの睡眠時間はほぼなし!!
  2. トイレをしっかり覚え切れていない時はトイレシーツ以外の場所で粗相をするので、朝起きたらいろいろなものに塗れた(別名)オッターくんを朝イチで朝風呂に入れる!!
  3. OL-Studentが出かけている間に吠えないように遊び疲れてもらうためにガッツリ遊んでいただく!!
  4. 朝ごはんをしっかり食べて、出すものを出していただき健康状態を確認する!!
  5. 朝のお勉強時間としてトレーニングをする!!
  6. 散歩ができるようになってからは朝のお散歩をする!!
といったような感じです。
特にやばかったのは、2番目ですね。
これをやられたら朝から体力と気力をガッツリ奪われます_| ̄|○
朝で体力マックスの(別名)オッターくんが嫌がる中、朝シャンプーをしてドライヤーで乾かす。
これだけで優に30分は費やしますからね( ̄▽ ̄;)!!ガーン
それから自分の準備をして出社をしてって、どんな地獄。

ただでさえ最初の頃は夜泣き、朝泣きで睡眠時間がガッツリ減らされていたOL-Studentには本当に辛かった(TДT)


と言うわけで、OL-Studentの朝活を死守するためにOL-Studentがやったことは朝活でやりたいことリストから取捨選択しました。
例えばOL-Studentはこんなことを朝活でやってきました。
  1. (運動)チベタンヨガ
  2. (運動)スクワット
  3. (運動)ヨガ&ストレッチ
  4. (勉強)語学=英語や北京語
  5. (勉強)ペン字
  6. (勉強)資格
  7. (趣味)読書
などですね。

ですが、朝の限られた時間でできることは限られます!
ですのでOL-Studentは作業にかかる時間を加味してやりたいことを取捨選択しました
基本的には曜日によってずらしたりと言う調整をしましたが、こんな感じになりました
  1. (運動)ヨガ&ストレッチ
  2. 曜日によって(勉強)を選ぶ
  3. (趣味)読書はオーディオブックにして余暇時間や仕事中のBGMとして聴く
といった感じ。
(運動)スクワットは、歯磨きの時や、会社のお昼休みにトイレの個室でこっそりとやっています。
1日の目標回数を朝昼夜歯磨き、お昼休み、(別名)オッターくんを抱っこしながら、、、と時間を分けてやっているのでトータル回数は減っていません×(゚ω゚ )


OL-Studentはオーディオブックは再生速度を2.0倍速で聴いています。
外国語とかは速い速度で聴いていると実際人と喋ったり、ニュースを聴いていて聴き逃すことが少ないです。
むしろいつも聴いているオーディオブックよりも遅くて聴きやすいと言うこともあるので、語学勉強には倍速で聴くのは個人的にはおすすめです。
 以前紹介したオーディオブックに関する紹介はこちら→オーディオブックのここがいい!

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(パピーの場合)しつける

そしてOL-Studentが朝活を死守するためにしたことの2番目は、(別名)オッターくんのしつけ
朝活に限りませんが、ワンコをお迎えしたら早めにお家ルールを覚えてもらって、お客様気分を抜いてもらうことをお勧めします


いつまでも(別名)オッターくんにお客様気分でいさせるほどOL-Studentは親切でも優しくもございません。
蝶よ花よと可愛がってもらうのはOL-Studentの親や祖母に預けた時に任せております。
特に朝イチからバスタイムなんて優雅なこと何度もいたしません(゚皿゚メ)
なので、OL-Student生活ルールをしっかり叩き込むために(別名)オッターくんにはOL-Studentの優先順位によるOL-Student中心のしつけをしっかりしましたゴ━━━(#゚Д゚)=○)`Д)、;'.・━━━ルァ!!


ワンコとの生活でワンコ中心の生活になるのは仕方がありません。
ですが、世界の中心にするほどOL-Studentは聖人君主ではございません×(゚ω゚ )
OL-StudentにもOL-Studentの生活がありますし、OL-Studentのお仕事が無くなったら(別名)オッターくんのおまんまもあげられなくなります。
なので、OL-Studentの生活にも合わせてもらえるようにしつけは大事だと考えてOL-Studentルールを覚えてもらいます。
世界の中心はあなたではありませんよということを是非覚えていただきましょう!!


そんなしつけの中でもOL-Studentの優先順位1位は夜泣き、朝泣き!!
これに関してはガッツリと覚えてもらいました( ̄‥ ̄)=3
これは睡眠時間が持てなくなったOL-Studentの体力がもたなくなってしまったと言うことと、ずっと夜中吠えられると近所迷惑になってしまうのでOL-Studentの生活がかかっていました(((( ;゚д゚)))
なのでこれに関してはしっかりと最初からガッツリと叩き込んで覚えてもらいました
下手をしたら(別名)オッターくんにはお客様のままOL-Studentハウスから叩き出すことにもなりかねませんでしたから(๑´ڡ`๑)テヘペロ
なのでこちらはお家に迎えてしょっぱなからしっかりと覚えていただきました。
(別名)オッターくんの場合、1日目で夜泣きがなくなり、1週間ほどで朝泣きをしないようになってくれました(=゚ω゚)人(゚ω゚=)ぃょぅ!
朝の3時、4時から鳴かれた時には本当にノイローゼになるかと思いました。
そういうわけでお家に(別名)オッターくんを迎えてから1週間ほどしっかりと寝られない生活をOL-Studentは送りました(TДT)


そしてお次はおトイレ。
トイレのトレーニングも覚えていただき1週間ほどでサークル内で粗相することがなくなりました
ですので(別名)オッターくんには朝風呂は1週間で卒業していただきましたε-(´∀`*)ホッ 
↓ちなみにサークルというのはこんなものです↓

※ちなみに混合ワクチン前のワンチャンにシャンプーをするのは一般的に免疫ができていないという理由でお勧めされていません×(゚ω゚ )
特に引っ越したばかりのワンチャンへのシャンプーなんて専門家の方から言うとダメダメだと思います。
ですが、ドライシャンプーでは匂いがしっかり取れないので、OL-Studentは(別名)オッターくんの様子を見ながら朝風呂に入っていただきました。
お家が獣臭いのは困りますので。

場所を移す

朝活死守のための3番目は場所を移す
OL-Studentが朝活を今までやっていたのがお家やスターバックスなどのカフェだったのですが、お家は(別名)オッターくんがいるので気が散る、カフェはコロナ禍でいくことが怖いと言うことで、今まで使っていた場所が使えないΣ(゚д゚;)
と言うことでOL-Studentは早めに出社する時差出勤をして、オフィスでお勉強をするようにしましたφ(。。;)メモメモ.
安心、集中して朝活をできる場所へ朝活場所を移すようにしてみてください。

OL-Studentの場合、誰もいないオフィスで静かに集中してお勉強をできるようになりましたε-(´∀`*)ホッ 
朝イチのオフィスは静かで、勉強道具も揃っていて、空調もしっかりできていてさらに気が散るものがないと言うお勉強にはパーフェクトな環境ですv( ̄∇ ̄)v
しかも飲み物も自分で用意できますし、カフェと違って人に触れたものに触らなくて良いので個人的には安心ε-(´∀`*)ホッ 
朝のオフィスはお勧めですよ!


ですがオフィスでお勉強と言うと周りの方の理解がないと難しいと言う方もいらっしゃるかもしれません。
OL-Studentは英語と北京語を業務で使っていて業務内容に合致する&ブラッシュアップを会社から推奨されていると言う状況と、資格のお勉強も業務で使う資格で、会社から指示されて勉強していると言う関係からオフィスでのお勉強を許してもらっています。
まずはオフィスでお勉強と言う方は環境を確認してオフィス勉強が難しいようでしたら他の場所を探してみてくださいね!


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OL-Studentの朝スケジュール

そんなOL-Studentの最近の朝はこんな感じです↓
5:00- OL-Student起床/(別名)オッターくんも起きている模様
-5:30 OL-Student運動と出社準備/(別名)オッターくんケージで我慢
5:30- (別名)オッターくんのご飯&トレーニング or 遊び時間/散歩のどっちか
6:00- (別名)オッターくんのご飯&トレーニング or 遊び時間/散歩のどっちか
6:30- 外出/(別名)オッターくんはOL-Student母へお預け or 保育園のため移動
7:00- 出社

朝バタバタしないように、前日の夜に出勤用の洋服なども準備しています。(* ̄∇ ̄*)エヘヘ
あと、(別名)オッターくんは異様に耳が良いのか、朝ごはん準備をしているとキュン鳴きがひどいので、夜のうちに朝ごはんの準備をしておきます。


OL-Studentの会社はコロナ対策で通常/時差出勤/在宅となっていて、OL-Studentは業務につかう設備もあるので時差出勤を選択しています。
早めに出社して日が明るいうちに帰宅して帰ってから(別名)オッターくんと遊ぶかお散歩をしています。
基本的には(別名)オッターくん中心の生活ですね!!

まとめ

いかがでしょうか?
ワンコをお迎えすると自分に使える時間が少なくなってしまいますよね!!
ですが、パピーでいられる時間は生後1年間くらいですし、貴重な時間でもあります。
なのでやりくりしながら自分時間を作っていけるようにOL-Studentの朝活ルールを紹介してみました(。・ω・)ノ 
自分ではどうにもならないと思えるような時間管理ですが、ちょっとした工夫でやりくりできるかもしれませんよ('▽'*)ニパッ♪
そんなOL-Studentの新朝活ルールを紹介いたしました!


読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
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【朝活】OL-Studentが朝活の運動に縄跳びを加えた理由

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

OL-Studentは最近朝活に縄跳びの運動を加えています。
というのもとあるミーハーな理由があって( ´艸`)
今回はOL-Studentが縄跳びに目覚めたきっかけを恥ずかしながら紹介いたします。 

きっかけは一冊の本

最近筋肉俳優(?)として人気の武田真治(リンク先は本の紹介リンクです)さんをご存知の方も多いのではないでしょうか?
OL-Studentは彼のめちゃイケでのちょっとシャイでぶっ飛んでいる姿とサックス姿のギャップがすごく好きで適度に応援していました。
最近は筋肉でフォーカスされていまよね!


最近彼の著書を拝読していて、筋肉俳優の始まりを紹介している箇所に注目しました。
運動をしていなかった武田さんが最初に始めたのが縄跳びからだった!!
という文が書いてあってびっくりして注目してしまいました。
 

あれだけ筋肉体操や紅白で腕立てとかぶっ飛んだことをしている全ての始まりは縄跳びだったのかΣ(=゚ω゚=;)
と縄跳びに興味を持つように。

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縄跳びの効果

100円ショップでも変えちゃうシンプルな道具、縄跳び。

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そんなバカにされがちな縄跳びですが、意外にも運動としての効果は抜群なんですね!!
有酸素運動はもちろん、足の上げ方を工夫すれば筋肉もトレーニングできてしまうd( ̄  ̄)
たった一本のひもにこんな驚きの効果があったとは、、、
正直OL-Studentは縄跳びをバカにしておりましたm(_ _)m  

ひも無しもある!

そんな運動効果が高い縄跳びですが、最近はひも無しの縄跳びもあるんです。
これはもう”縄跳び”というのかは微妙ですが。。。
OL-Studentが使用しているのも、この”エア縄跳び”というひも無しの縄跳びです!!
IMG_1945

このひも無し何がいいって、ひもを回していても周りに結界を張ることがない!!!
この表現わかりますか?
縄跳びって飛んでいると周りのものを寄せ付けない結界を張りますよね?


この表現わかりにくいですよね?
具体例を挙げますと、OL-Studentは小学校時代、学校の体育の時間にやった縄跳びで友達になわをぶつけられました(´;ω;`)
仲良く跳ぼうね〜〜(=゚ω゚)人(゚ω゚=)
とかキャッキャ言っていたのに。。。
バッツんバッツん縄が当たって、縄跳びは続かないし、本人たちは痛いわでとんでもなかった_| ̄|○
回っている縄が結界のように友達の周りに巡らされていて、OL-Studentが友達に近寄ろうとしたら体が傷つくだけだった。。。
結局幼いOL-Studentが学んだことは、縄跳びは結界が張られて友達と仲良く飛べないということのみ。
 

でも時は既に21世紀。
魔法の縄跳びを使えば結界を張らずに友達と一緒に飛ぶこともできるようになったんですd( ̄  ̄)
あの頃のちびOL-Studentに教えてあげたい!!
>>>OL-Studentが購入したのはこちらの縄跳び↓

Meowoo エア縄跳び 
こちらはエア縄跳びとリアル縄跳び両方できる一粒で二粒分楽しい縄跳びになっていますよ!付属の縄を変えるだけで簡単にエアとリアルを変えることが出来ます。


これなら家の中で縄跳びをとんでもOL-Studentのように親に怒られるヤングな子達もいなくなるでしょうねd( ̄  ̄)
親もイラつかず、子供も楽しくハッピーv( ̄∇ ̄)v


楽天だったらこちらが良いかとd( ̄  ̄)
OL-Studentがアマゾンで購入したものと同じだと思います。


\改良版/2way 縄跳び 子供用 大人用

 
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他にもやっているセレブがいるよ!

他にも前に縄跳びダイエットの記事を読んだな〜とふと思い出してみるといた!
VSモデルのBridget Malcolm!!!
Embed from Getty Images


Gossipsの特別編集版に載っていました!!
 
そんなこの雑誌。
ウエイトトレーニングから食べ物まで紹介されているので参考になるんですよ?


ちょこっとだけ縄跳びに関する箇所を紹介しますね!
IMG_3042
縄跳びにはジョギングの1.3倍の効果も減量効果があるとw(゚o゚)w オオー!
単純なOL-Studentはこれはやってみなくてはと、決心した次第です(๑˃̵ᴗ˂̵)و 

まとめ

いかがでしょうか?
ミーハーな理由からですが、OL-Studentの朝活に新しいメニューが加割りました\(^o^)/
毎日色々なことをやって少しでも飽きずに楽しく朝活運動を続けられるか?
これを日々考えているOL-Student。
今回の縄跳びはかなりしんどいですが、シェイプアップのためにも続けてみたいと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)و 
目指せ武田真治ボディ!

(嘘です。誇張しましたm(_ _)m 武田真治ボディはいかつすぎますし、OL-Studentには適度な筋肉量でいいです。)


読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
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【朝活】朝活ビギナーにオススメの朝運動

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

令和最初の8月も終わりますね。
気がつけば2019年もあと4ヶ月とあっという間に過ぎ去っていきそうですね。。。

と話を戻して切りの良い9月に朝活を始めたい٩( 'ω' )و
という方に朝活におすすめの運動を紹介したいと思います!

朝活でおすすめの運動

OL-Studentが平日の朝活でやっている運動は結構ありますが、どれもこだわりがあって。。。
絶対に疲れすぎないもの!!

朝から張り切って運動して、会社に出勤して疲れて頭が働かない_| ̄|○
なんて社会人失格ですからね('A`|||)

なのでOL-Studentは基本的に比較的負荷の少ない運動を気長に続けるようにしています。
そんなOL-Studentがやっている運動は、日によって変わりますがこんな感じ↓
  • チベタンヨガ
  • 開脚
  • ヨガのポーズ
  • ストレッチポール
  • スロージョギング
  • エアー縄跳び
  • スクワット
だいたいこんな運動をローテーションと気分で変えています。
その中でもチベタンヨガは瞑想も兼ねているので、ほぼ毎日やっています。
OL-Studentにとってチベタンヨガは運動というよりかは精神安定剤のようなものなので!!

そんな運動の中でもOL-Studentが朝活を始めたいと思う人に勧めたい運動は、ストレッチ・ヨガ系
オススメする理由も含めて紹介していきますね(。・ ω<)ゞ
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ストレッチ

まずは開脚などのストレッチ
負荷が比較的に少なく、毎日続けていると目に見えて変化が現れやすい運動なので、コツコツ派の方におすすめです。
体が開かないよ〜と思っていても、毎日ちまちま続けているとカパーって足が開くようになります。
 朝ストレッチについては→朝のストレッチとその効果


人にもよりますが、無理のない程度にストレッチを続けていると凝っている腰や肩の痛みを緩和していくこともできます。
毎日座り仕事のOL-Studentは特に腰が痛みやすく、PCを扱っているので巻肩になりやすいです。
なのでOL-Studentは開脚をしてから、片足に上半身を寄せて脇腹のストレッチも合わせてやっています。
これ結構おすすめで腰痛対策になりますよd( ̄  ̄)




あとは道具を使ったストレッチ
道具を揃えるのはお金がかかってしまいますが、時短で効率的に体をほぐすことができる様になります。
以前紹介しましたが、OL-Studentはストレッチポールを使って背中と肩甲骨をぐわ〜〜って伸ばしています。

 ストレッチポールについては→トレーニングの内容〜ストレッチポール編〜
理由は、巻肩対策!
道具があると、無理せず正しいフォームで体を伸ばすことができるので時短にもなっていいです。
他にも運動後は電動のドクターエア ストレッチロールを使って、疲れを持ち越さないようにしていますd( ̄  ̄)
Doctor Air Stretch Roll

ヨガ

OL-Studentはヨガとピラティスを朝活でやりましたが、続いたのはヨガ

これは好みのよるので、自分に合ったものをやるのがいいですd( ̄  ̄)
そしてヨガのいいことは決まったポーズをやっていれば一定の効果が得られること
朝から頭を使うことなく、健康的な朝活をすることができます。


ヨガや、チベタンヨガをOL-Studentがおすすめする最大の理由は、上でも書きましたが一連のポーズが決まっているので考えずにルーティーン化できることv( ̄∇ ̄)v
例えばヨガなら色々な流派にもよりますが、ヨガの太陽の礼拝というポーズ集(?)があります。
これさえやっておけば色々なポーズを一定の時間に行うことができるのでこれだけで全身運動になります。

OL-Studentが行なっているチベタンヨガも、主に体幹を鍛えてほぐすことができます

このポーズが朝活におすすめな理由は、朝から何をしようかと悩むことなく、決まった運動ができる。
しかもヨガなら適度な筋トレと有酸素運動を兼ねているので一石二鳥!

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スクワット

人間の体の中で燃焼効果の高い筋肉が多く集まるのが足
その足を重点的に鍛えることによって筋肉をがっつりつけてシェープアップしたヒールの似合う足を目指す(=゚ω゚)人(゚ω゚=)ぃょぅ!
ちょっとずつでも鍛えていると足が引き締まってくるので見た目も変わってくるのがおすすめのポイント。
OL-Studentの経験上、筋トレとシェイプアップを目指す人はスクワットがいいと思いますよ!


OL-Studentはブラピの元妻ジェニファーアニストンの足が綺麗で理想( ´艸`)
Embed from Getty Images


OL-Studentがスクワット運動にハマったのはスクワット30日チャレンジが流行った頃
30日間に決まった回数のスクワットをやっていくことで綺麗になろう(๑˃̵ᴗ˂̵)و というもの。
ご存知の方も多いのではないでしょうか?
その後OL-Studentは1日の中で150回を目安に続けていますd( ̄  ̄)
朝活にできなかった分は日中や夜ちまちまとやっています。

まとめ

いかがでしょうか?
OL-Studentがやってきた朝活運動の中でおすすめの3種類を紹介してみました(。・ω・)ノ 
無理せず、続けられて、なおかつ効果が出やすいとOL-Studentが経験上感じたものを紹介してみました。
OL-Studentは単純なので、効果が見えると達成感を感じてまたやろう(๑˃̵ᴗ˂̵)و と思えるのでまた頑張ろうって思うことが出来ます。
もし朝から運動をやってみたいと思う方は今回紹介した運動の一つからでも初めてみてはいかがでしょうか??



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