#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました(^^)
自分の朝活記録をメインに、朝活に関する情報、日々感じたこと、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてますφ(.. )
2016年1月から始めた歯科矯正も無事2018年9月に終えることができました\(^o^)/

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運動

OL-Studentがやっているわんちゃんと楽しむエクササイズ

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentのブログにご訪問いただきありがとうございます。

ワンコと一緒に行う運動の代名詞といったらお散歩。
これはワンコを飼っている以上絶対に欠かせないお世話の一つですよね。
ですがそんなお散歩もオーナーさんの工夫次第でわんこだけでなく、オーナーさんのワークアウトにも役に立ってくれるんです(๑˃̵ᴗ˂̵)و 

そんな今回はOL-Studentが(別名)オッターくんと楽しんでいる、ワンコと一緒に楽しめるエクササイズをまとめてみました。

ワンコに合う運動を選ぶこと

まず最初にオーナーさんのエクササイズを検討する前に自分のパートナーであるワンコにどんな運動があっているかを知ることが大事だと思いますφ( ̄ ∇ ̄*) 

ワンコの犬種登録とかをしているジャパンケンネルクラブによるとワンコには非公認も合わせると700〜800種類いるそうです。
その中に10グループ分かれていて、これまでに人間の歴史とともに発展してきたワンコのワークグループによって種類分けされています。

OL-Studentの愛犬(別名)オッターくんの場合、カニンヘンダックスフンドという種類でJKCグループ分けによるとグループ4のダックスフンドに分類分けされます。
(別名)オッターくん お散歩デビュー

ダックスフンドは元々猟犬なので小型犬にしては体力もあり、その子の性格にもよりますが、運動をするのを好む傾向になしますφ(。。;)メモメモ.
ちなみにミニチュアダックスフンドの(別名)相棒くんは若かりし頃は大変タフでどこまで運動しても全く疲れを知らないという素晴らしい性質を持ったワンコでございました。
10代になっても走り18歳になっても走れるほどの健脚を誇りました。

有名な話ではありますがダックスフンドは運動ができるとはいっても、胴体が長いので他のワンコに比べると腰に負担がかかりやすくヘルニアに注意しないといけません
なので段差を上り降りするような運動は避けた方が良いとされていますφ( ̄Д ̄ )ホォホォ

例えばワンコと一緒に運動するというとアメリカとかではオーナーと一緒にジョギングをしたり、ハイキングをしたりといったものや、ワンコのアジリティーやフライングディスクに挑戦したいりといったものがありますよね。
こういった運動をオーナーさんと楽しむとしたらOL-Studentがイメージするのは中大型犬だとラブラドールやゴールデンといったレトリバーやボーダーコリーやオーストラリアンシェパードとか。
小型犬だとジャックラッセルテリアでしょうか?
Embed from Getty Images


ワンコの種類、性格によってオーナーと一緒にできる運動が分けれてきます。
大事なワンコに無理をさせずオーナーさんと一緒に楽しんでできる運動を選ぶと良いと思いますよ!


参考サイト:JKC世界の犬
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OL-Studentがやっているもの

オッターくんは体力自慢の相棒くんと比較をするとおっとりした性格。
ですがOL-Studentと一緒に何かをするのを鬱陶しいくらい好む大分マザコン気質で粘着したストーカーのような性格をしています。
相棒くんと一緒なのはいつまで歩いても走ってもへこたれない体力自慢というところでしょうか。
同じロングヘアダックスフンドでも独立精神旺盛だった相棒くんとは全く違います。

なのでオッターくんとはOL-Studentと一緒に楽しめるものか、OL-Studentが運動しているときに側にいて黙って待つ練習をするというトレーニング時間にしています。

OL-Studentが(別名)オッターくんとやっているのは、
  • スロージョギング
  • 輪投げ運動
  • ストレッチ
  • スクワット
です(。・ω・)ノ 



お散歩中にできるエクササイズ

OL-Studentがオッターくんとお散歩中によくやっっているのがスロージョギング


以前朝のコンビニジム活用法で紹介したことがありますが、スロージョギングとは隣の方と話ができるくらいの運動の強さで行う ジョギングをスロージョギングと定義されています。

一般的なジョギングと違い、息切れしないくらいの速度で走るので朝運動してもぐったりという疲労を感じることはありません。
そして人間にとってはゆったり走り、カニンヘンの短足ダックスフンドのオッターにとっては早走りといった感じで15分ほど走ります。
15分ほど走るとOL-Studentには軽い疲労感とスッキリ感が、オッターにとってはまだまだ走り足りない程度の運動量( ̄▽ ̄;)

このスロージョギングはわんこのトレーニング上もとても有効な練習になっています!!
歩き時だけでなく、興奮しやすい走っている時でもOL-Studentの横に速度を合わせて走るという練習ができますd( ̄  ̄)


スロージョギングで落としきれなかったオッターの体力をガッツリと落とすためにスロージョギングの後に朝やっているのが、輪投げ遊び
ロングリードに付け替えて、プラーと呼ばれるわんこの輪型おもちゃをひたすら遠くに投げて持ってきて遊びをしています!!

わんこの遊びのようですが、しっかりとと腕を振ってわんこが取りやすい形に輪っかを投げるのが結構大変( ̄▽ ̄;)
腕を上げ下げして投げるので、二の腕の下にあるプル肉エリアが疲れますよ(´・ノω・`)コッソリ

朝お散歩で遊び疲れるとOL-Studentが出かけている間に寝ているようで、預けているOL-Student母も静かにしていて楽だったとよく褒められます( ´艸`)
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お家でできるエクササイズ

お家でOL-Studentが続けているエクササイズが、ストレッチとスクワット
これは何度かこのブログで紹介してきていますよね!

OL-Studentがやっているのはストレッチは開脚やチベタンヨガ
 →OL-Studentがおすすめするテキストは引き寄せ力が高まる! チベット体操&瞑想BOOK DVDつき
省スペースで5つのポーズだけでできるのでこれは引きこもりがちなコロナ禍の今こそ本当におすすめですよ!

そんなチベタンヨガですがオッターにとっては興奮ポイントが幾つかある楽しそうな遊びに見えるようです。
特に第1のポーズでOL-Studentがクルクル回っていると遊んで遊んで吠えがすごいです( ̄▽ ̄;)

そんな興奮がちなオッターにやっているのがOL-Studentがヨガをしている間は近くでマテをする練習
興奮しやすいポイントでもOL-Studentの言う通りにマテができるかと言う練習です。
OL-Studentは朝のチベタンヨガは5分ほどやっているので、OL-Studentがクルクル回っているときも足を上げ下げしている時も5分間おとなしく側で待っています。

OL-Studentは体の運動、オッターは頭の運動を一緒にできるので一石二鳥ですv( ̄∇ ̄)v



スクワットはオッターくんにも協力してもらっています。
と言うのも、約4kgのオッターを抱っこしながら100回スクワットしているんです。
ダンベルがわりですよね!
オッターには不安定な場所でもOL-Studentを信じてじっと抱かれる練習になります。


ワンコにとってトレーニングで教えてきた技を実際につかえるようにするためにはひたすら練習するしかありません。
なので、オッターにはこまめに頭の運動としてトレーニングの復習をするようにしていますよ!

まとめ

せっかく家族になったワンコに協力してもらってワークアウトをしてみてはいかがでしょうか?
小型犬でもやり方次第では一緒に運動することはできるんですよ〜!!
ぜひワンコと一緒にワークアウトチャレンジしてみてくださいね!

読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog







【朝活】OL-Studentが朝活の運動に縄跳びを加えた理由

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

OL-Studentは最近朝活に縄跳びの運動を加えています。
というのもとあるミーハーな理由があって( ´艸`)
今回はOL-Studentが縄跳びに目覚めたきっかけを恥ずかしながら紹介いたします。 

きっかけは一冊の本

最近筋肉俳優(?)として人気の武田真治(リンク先は本の紹介リンクです)さんをご存知の方も多いのではないでしょうか?
OL-Studentは彼のめちゃイケでのちょっとシャイでぶっ飛んでいる姿とサックス姿のギャップがすごく好きで適度に応援していました。
最近は筋肉でフォーカスされていまよね!


最近彼の著書を拝読していて、筋肉俳優の始まりを紹介している箇所に注目しました。
運動をしていなかった武田さんが最初に始めたのが縄跳びからだった!!
という文が書いてあってびっくりして注目してしまいました。
 

あれだけ筋肉体操や紅白で腕立てとかぶっ飛んだことをしている全ての始まりは縄跳びだったのかΣ(=゚ω゚=;)
と縄跳びに興味を持つように。

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縄跳びの効果

100円ショップでも変えちゃうシンプルな道具、縄跳び。

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そんなバカにされがちな縄跳びですが、意外にも運動としての効果は抜群なんですね!!
有酸素運動はもちろん、足の上げ方を工夫すれば筋肉もトレーニングできてしまうd( ̄  ̄)
たった一本のひもにこんな驚きの効果があったとは、、、
正直OL-Studentは縄跳びをバカにしておりましたm(_ _)m  



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ひも無しもある!

そんな運動効果が高い縄跳びですが、最近はひも無しの縄跳びもあるんです。
これはもう”縄跳び”というのかは微妙ですが。。。
OL-Studentが使用しているのも、この”エア縄跳び”というひも無しの縄跳びです!!
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このひも無し何がいいって、ひもを回していても周りに結界を張ることがない!!!
この表現わかりますか?
縄跳びって飛んでいると周りのものを寄せ付けない結界を張りますよね?


この表現わかりにくいですよね?
具体例を挙げますと、OL-Studentは小学校時代、学校の体育の時間にやった縄跳びで友達になわをぶつけられました(´;ω;`)
仲良く跳ぼうね〜〜(=゚ω゚)人(゚ω゚=)
とかキャッキャ言っていたのに。。。
バッツんバッツん縄が当たって、縄跳びは続かないし、本人たちは痛いわでとんでもなかった_| ̄|○
回っている縄が結界のように友達の周りに巡らされていて、OL-Studentが友達に近寄ろうとしたら体が傷つくだけだった。。。
結局幼いOL-Studentが学んだことは、縄跳びは結界が張られて友達と仲良く飛べないということのみ。
 

でも時は既に21世紀。
魔法の縄跳びを使えば結界を張らずに友達と一緒に飛ぶこともできるようになったんですd( ̄  ̄)
あの頃のちびOL-Studentに教えてあげたい!!
>>>OL-Studentが購入したのはこちらの縄跳び↓

Meowoo エア縄跳び 
こちらはエア縄跳びとリアル縄跳び両方できる一粒で二粒分楽しい縄跳びになっていますよ!付属の縄を変えるだけで簡単にエアとリアルを変えることが出来ます。


これなら家の中で縄跳びをとんでもOL-Studentのように親に怒られるヤングな子達もいなくなるでしょうねd( ̄  ̄)
親もイラつかず、子供も楽しくハッピーv( ̄∇ ̄)v


楽天だったらこちらが良いかとd( ̄  ̄)
OL-Studentがアマゾンで購入したものと同じだと思います。


\改良版/2way 縄跳び 子供用 大人用

 
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他にもやっているセレブがいるよ!

他にも前に縄跳びダイエットの記事を読んだな〜とふと思い出してみるといた!
VSモデルのBridget Malcolm!!!
Embed from Getty Images


Gossipsの特別編集版に載っていました!!
 
そんなこの雑誌。
ウエイトトレーニングから食べ物まで紹介されているので参考になるんですよ?


ちょこっとだけ縄跳びに関する箇所を紹介しますね!
IMG_3042
縄跳びにはジョギングの1.3倍の効果も減量効果があるとw(゚o゚)w オオー!
単純なOL-Studentはこれはやってみなくてはと、決心した次第です(๑˃̵ᴗ˂̵)و 



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まとめ

いかがでしょうか?
ミーハーな理由からですが、OL-Studentの朝活に新しいメニューが加割りました\(^o^)/
毎日色々なことをやって少しでも飽きずに楽しく朝活運動を続けられるか?
これを日々考えているOL-Student。
今回の縄跳びはかなりしんどいですが、シェイプアップのためにも続けてみたいと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)و 
目指せ武田真治ボディ!

(嘘です。誇張しましたm(_ _)m 武田真治ボディはいかつすぎますし、OL-Studentには適度な筋肉量でいいです。)


読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
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【朝活】朝活ビギナーにオススメの朝運動

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

令和最初の8月も終わりますね。
気がつけば2019年もあと4ヶ月とあっという間に過ぎ去っていきそうですね。。。

と話を戻して切りの良い9月に朝活を始めたい٩( 'ω' )و
という方に朝活におすすめの運動を紹介したいと思います!

朝活でおすすめの運動

OL-Studentが平日の朝活でやっている運動は結構ありますが、どれもこだわりがあって。。。
絶対に疲れすぎないもの!!

朝から張り切って運動して、会社に出勤して疲れて頭が働かない_| ̄|○
なんて社会人失格ですからね('A`|||)

なのでOL-Studentは基本的に比較的負荷の少ない運動を気長に続けるようにしています。
そんなOL-Studentがやっている運動は、日によって変わりますがこんな感じ↓
  • チベタンヨガ
  • 開脚
  • ヨガのポーズ
  • ストレッチポール
  • スロージョギング
  • エアー縄跳び
  • スクワット
だいたいこんな運動をローテーションと気分で変えています。
その中でもチベタンヨガは瞑想も兼ねているので、ほぼ毎日やっています。
OL-Studentにとってチベタンヨガは運動というよりかは精神安定剤のようなものなので!!

そんな運動の中でもOL-Studentが朝活を始めたいと思う人に勧めたい運動は、ストレッチ・ヨガ系
オススメする理由も含めて紹介していきますね(。・ ω<)ゞ
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ストレッチ

まずは開脚などのストレッチ
負荷が比較的に少なく、毎日続けていると目に見えて変化が現れやすい運動なので、コツコツ派の方におすすめです。
体が開かないよ〜と思っていても、毎日ちまちま続けているとカパーって足が開くようになります。
 朝ストレッチについては→朝のストレッチとその効果


人にもよりますが、無理のない程度にストレッチを続けていると凝っている腰や肩の痛みを緩和していくこともできます。
毎日座り仕事のOL-Studentは特に腰が痛みやすく、PCを扱っているので巻肩になりやすいです。
なのでOL-Studentは開脚をしてから、片足に上半身を寄せて脇腹のストレッチも合わせてやっています。
これ結構おすすめで腰痛対策になりますよd( ̄  ̄)




あとは道具を使ったストレッチ
道具を揃えるのはお金がかかってしまいますが、時短で効率的に体をほぐすことができる様になります。
以前紹介しましたが、OL-Studentはストレッチポールを使って背中と肩甲骨をぐわ〜〜って伸ばしています。

 ストレッチポールについては→トレーニングの内容〜ストレッチポール編〜
理由は、巻肩対策!
道具があると、無理せず正しいフォームで体を伸ばすことができるので時短にもなっていいです。
他にも運動後は電動のドクターエア ストレッチロールを使って、疲れを持ち越さないようにしていますd( ̄  ̄)
Doctor Air Stretch Roll




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ヨガ

OL-Studentはヨガとピラティスを朝活でやりましたが、続いたのはヨガ

これは好みのよるので、自分に合ったものをやるのがいいですd( ̄  ̄)
そしてヨガのいいことは決まったポーズをやっていれば一定の効果が得られること
朝から頭を使うことなく、健康的な朝活をすることができます。


ヨガや、チベタンヨガをOL-Studentがおすすめする最大の理由は、上でも書きましたが一連のポーズが決まっているので考えずにルーティーン化できることv( ̄∇ ̄)v
例えばヨガなら色々な流派にもよりますが、ヨガの太陽の礼拝というポーズ集(?)があります。
これさえやっておけば色々なポーズを一定の時間に行うことができるのでこれだけで全身運動になります。

OL-Studentが行なっているチベタンヨガも、主に体幹を鍛えてほぐすことができます

このポーズが朝活におすすめな理由は、朝から何をしようかと悩むことなく、決まった運動ができる。
しかもヨガなら適度な筋トレと有酸素運動を兼ねているので一石二鳥!

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スクワット

人間の体の中で燃焼効果の高い筋肉が多く集まるのが足
その足を重点的に鍛えることによって筋肉をがっつりつけてシェープアップしたヒールの似合う足を目指す(=゚ω゚)人(゚ω゚=)ぃょぅ!
ちょっとずつでも鍛えていると足が引き締まってくるので見た目も変わってくるのがおすすめのポイント。
OL-Studentの経験上、筋トレとシェイプアップを目指す人はスクワットがいいと思いますよ!


OL-Studentはブラピの元妻ジェニファーアニストンの足が綺麗で理想( ´艸`)
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OL-Studentがスクワット運動にハマったのはスクワット30日チャレンジが流行った頃
30日間に決まった回数のスクワットをやっていくことで綺麗になろう(๑˃̵ᴗ˂̵)و というもの。
ご存知の方も多いのではないでしょうか?
その後OL-Studentは1日の中で150回を目安に続けていますd( ̄  ̄)
朝活にできなかった分は日中や夜ちまちまとやっています。



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まとめ

いかがでしょうか?
OL-Studentがやってきた朝活運動の中でおすすめの3種類を紹介してみました(。・ω・)ノ 
無理せず、続けられて、なおかつ効果が出やすいとOL-Studentが経験上感じたものを紹介してみました。
OL-Studentは単純なので、効果が見えると達成感を感じてまたやろう(๑˃̵ᴗ˂̵)و と思えるのでまた頑張ろうって思うことが出来ます。
もし朝から運動をやってみたいと思う方は今回紹介した運動の一つからでも初めてみてはいかがでしょうか??



読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
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