#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlibedoorブログに引っ越しました‼️‼️
自分の朝活記録とは他に朝活に関する情報や、日々感じたことや、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてます📱

2016年1月から歯科矯正を始めたので、その記録も書いてます😬

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このブログは朝活の記録と、朝活関連の記事をまとめています。
ブログについての詳しい説明はこのブログについてを読んでみてくださいね^^
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本レビュー

朝活を始めるにはまずはこれ!OL-Studentおすすめ朝活本3選

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

今までこの#NEW#朝活を記録してみたで紹介した本は幾つかあります。
特に朝活に関する本は10冊以上紹介しました。
ちょっと増えてきてしまったので、まずはどの本を読んだらいいのかな?と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

なので今回は、
朝活を始めるならまずはこれを読んだほうがいい!
という本を3冊まとめておきたいと思います(*゚▽゚*)

朝活をしたいので何か役に立つ本を読みたい!
っていう方、まずはこの3冊から読み始めてみましょう(。・ω・)ノ 

タイトルをクリックしていただくと、詳しい説明のページに飛びますよ('▽'*)

朝活入門本1:
「朝1時間シート」で人生を変える法

将来に活かす勉強や、運動などの自分磨き朝活を始めたいなら、まずは「朝1時間シート」で人生を変える法 を読んでいただきたいですヾ(=^▽^=)ノ
朝活の教科書と言っていいと思います!!
それくらいのクオリティー。

朝1時間を使って自分の夢や目標を達成するヒントがたくさん書かれています!
朝活を始めたいな〜とか考えている人は読んだ方が朝活のイメージが湧きやすいと思いますよ。

最初の1冊を選ぶなら「朝1時間シート」で人生を変える法から始めていただきたいです('▽'*)

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「朝1時間シート」で人生を変える法

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「朝1時間シート」で人生を変える法 お金も時間もかからない!仕事とプライベートに効く「 [ 山本憲明 ]


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「朝1時間シート」で人生を変える法【電子書籍】[ 山本 憲明 ]


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朝活入門本:
朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」

朝活って早く起きるんでしょ?
早く起きれないよ〜〜〜(TДT)
って思っている方はこの朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」を読みましょう。
朝をスッキリ目覚めさせたいって方には本当にオススメです (^^)b

朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」は睡眠専門医が書いた、ショートスリーパー入門書です。
この本は短い時間で効果的に睡眠をとる方法をまとめている本です。

あとは、睡眠していても疲れが翌日に残ってしまうな。。。(T_T)
っていう、睡眠に問題がある人にもオススメです。
というのも、著者が日本睡眠学会所属医師なので、比較的理論的に睡眠について説明してくれていますよ!

↓書籍版(Amazon)

朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」―――睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門


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朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門 [ 坪田 聡 ]



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朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」【電子書籍】[ 坪田聡 ]



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朝活入門本:
 「続けられない自分」を変える本

朝活を始めたけど、すぐやめちゃった。゜゜(´□`。)°゜。
っていう方、「続けられない自分」を変える本を読みましょう(*ゝω・*)

「続けられない自分」を変える本
継続出来なくて自分は三日坊主なんだ〜〜〜。。。って思い込んでしまってる人に読んでもらいたい本なんです!!

あとは、漠然と何かをしたいけど、何からやったら分からないなって方にも「続けられない自分」を変える本 はオススメな本。
読みやすい文調で書かれている本なので、さらりと読めちゃうのもいいところだと思いますよ。

朝活という新しい習慣を自分の生活に取り入れたい方は、こちらを読んで乗り越えましょう!

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「続けられない自分」を変える本

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「続けられない自分」を変える本 1日1分でダメな自分を変える!習慣化イノベーション [ 大平信孝 ]


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「続けられない自分」を変える本【電子書籍】[ 大平信孝 ]




※似たような本でダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣もありますよ(。・ω・)ノ 
こちらも読みやすいのでおすすめ!
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ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣


楽天↓

ダラダラ気分を一瞬で変える小さな習慣 [ 大平 信孝 ]

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ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣【電子書籍】[ 大平信孝 ]

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まとめ

いかがでしょうか?
今まで紹介した朝活本の中でも特に読んでいただきたい本を3冊選びました(^^)
これまで紹介した本はどの本も甲乙つけがたいのですが。。。
まず最初に読んでいただくなら。。。
っと思って選びましたよ!

朝活を始めたい方、興味のある方はぜひ読んでみてくださいね!

読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog


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BOOKレビュー:ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣

ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣
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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます。

今回は、朝活本でもあり、ビジネス本でもあり、自分磨き本でもある、ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣レビューです。
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ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣


↓楽天

ダラダラ気分を一瞬で変える小さな習慣 [ 大平 信孝 ]

朝活に、ビジネスに、自分磨きに役立つ一粒で何粒も美味しい本ですよ!

ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣

まずはダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣の内容を紹介します(^^)/

内容紹介
この1冊で、いつでもどこでも、
パチッと「仕事モード」に切り替わる! 
・朝イチは、ついダラダラしてしまう
・通勤電車に乗っているとテンションが落ちる
・出社後、大量にたまったメールにウンザリする
・初めての営業先に行くときは、緊張しっぱなし
・上司に叱られるとイヤな気持ちを引きずってしまう

あなたにも、こんな経験はありませんか?
人間は機械ではないので、
「意志が弱い」「イヤな気持ちを引きずる」「後回しグセがある」
のは当たり前です。
〜中略〜
今回、7800人以上を「行動できる人」に変えた専門家、大平夫妻が、
一流アスリートのルーティンを応用し、脳科学・心理学に基づいた、
「仕事の現場で使えるルーティン」を50にまとめました。
 
場面別で、どんな職場に勤めている人でも必ず使える「小さな習慣」で、
いつでもどこでも、ダラダラ気分を抜け出し、
「仕事モード」になれること、うけあいです!

この本ではすぐに「行動できる人」になるため、物事をルーチン化することを勧めています。
ロンドンオリンピックの選手たちもコーチングした
「行動イノベーション」を提唱するコーチ夫妻のメソッド50個をまとめた本です!!!

難しいことではなく、すぐできそうなことばかり書いてあるので、無理なく自分改革できますよ(=゚ω゚)人(゚ω゚=)ぃょぅ!

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どんな本?

ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣は、
朝活本でもあり
自分磨き本ででもあり
ビジネス書でもある

一粒で美味しすぎる本ですv( ̄∇ ̄)v

ルーチン化することで、難しいことを簡単にして
うわ〜やりたくないな〜〜(≡ω≡.)
から
さっやろ(・`ω´・ ○)キッ
に変えることができます。

気持ちで改善することも大事ですが、
脳科学、心理学などに基づいて理論的に説明してくれているところもいいですね!
気合いだけじゃ、どうにもならないこともありますからね( ̄▽ ̄;)

今までOL-Studentがブログで紹介したことのあることも紹介されていたりしたので、
OL-Student間違ってなかったんだな〜( ̄‥ ̄)=3
と思いましたよ( ´艸`)

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役立つポイント

なんども書いていますが、ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣
朝活にも
自分改革にも
ビジネスにも

使えちゃう本なんですよ!!

OL-Studentの独断ですが、それぞれ使えると思ったポイントをまとめておきます。
興味があるルールがあったら是非読んでみてくださいね(。・ω・)ノ 
今回は、朝活とビジネスに関して紹介しますね。

朝活
ルール2  朝、目覚めが悪いときは「マイオープニングデーマ」を聞く
OL-Student記事:朝活中に聴いている曲をまとめてみた^^
ルール49 明日に向けてしっかり休みたいときは「マイ蛍の光」を流す
OL-Student記事:寝る前のルーティーン3 寝る時に決まった音楽を聴く編
ルール4  朝を気分よくすごしたいときは「ドリンクタイム」を作る
OL-Student記事:飲み物で健康的に!OL-Studentの1日の飲み物紹介
ルール8  通勤時間を心地よくしたいときは「マイ・パワースポット」に寄り道する
OL-Student記事:朝活@カフェのいいところ

ビジネス
ルール12 なかなか書けない企画書があるときは仮の「タイトル」と「節の番号」を書く
ルール13 なかなか書けない企画書があるときはあえて最後の一文から書く
ルール25 仕事で失敗して動揺しているときは洋服のホコリを払って「ミスを払う」

もちろん、これ以外にも使えるルールもありますよ!
自分で確認してみてくださいね(^^)

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こんな人に読んで欲しい!

ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣は、
何をしても続かない。。。
自分磨きをしたい!
朝活本だけじゃない本を読みたい!

などなどお悩みの方にお勧めしたい本です。

何をしたらいいのかわからない
難しいことはやりたくない
ちょっとしたことから始めたい

という方にもまずはこの本から読んで欲しいですね。

まずはこの本から読んでみる、というのもいいと思いますよ〜(* ̄∇ ̄*)

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まとめ

いかがでしょうか?
朝活に、ビジネスに、自分磨きに一粒で何粒も美味しい本ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣の紹介です('▽'*)
自分を変えたいけど何をしたらいいかわからない。。。と思う方はまずこの本から読んでみてはいかがでしょうか?
朝活にも本当にヒントになる本なので、まずは読んでみてくださいね!

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ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣


↓楽天

ダラダラ気分を一瞬で変える小さな習慣 [ 大平 信孝 ]



読んでくれてありがとうございます
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります
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秋快眠するために大事なことはこれだ!

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

今回は真面目に朝活関連の記事を紹介します(^^)
ずばり秋の夜長を夜長にせず快眠できるためのヒントをまとめてみました。

↓冬に関してですが、以前季節と睡眠についてまとめた記事です。
季節と睡眠時間の関係
よかったら読んでみてくださいね!!

季節の変わり目は眠りにくい!?

季節の変わり目は気温や天候、日照時間などの関係で身体が順応できずに体調を崩してしまう方いませんか??
季節の変化で対応できなくなっちゃうのは体調だけじゃないんですよ!!
人によっては、睡眠の質にも関係する方もいるってご存知でしたか??

例えば、
寝つきが悪いな。。。
眠りが浅くなっちゃうな。。。
寝たのに疲れがすっきりしないな〜。。。

などなど

睡眠に関する悩みは尽きませんね!!
一体どういうことなんでしょうか?

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日照時間とホルモンの関係

以前OL-Studentは季節と睡眠時間の関係にも書きましたが、日照時間が短くなると人間の身体に悪影響を与える場合があるんです!!
というのもホルモンバランスや、自律神経が乱れやすくなってしまうことがあるからなんですよね!!

以前も書きました(季節と睡眠時間の関係)が、日照時間の減少によってセロトニンやビタミンDなどの身体に必要なホルモンや栄養素が足りなくなってしまうんですよね(ノд・。) グスン
残念ながらビタミンDなどは太陽の光を浴びないと身体の中で栄養が生成されないんですよね。。。
もちろんサプリメントや食べ物で手に入れることはできますけどね!

なので意識的に太陽の光をあびてぐっすり眠れるための栄養を身体に溜め込まないとダメなんですよ!!


あと人間の身体は太陽の光によって身体のリズムを整えることができるそう!!
特に大事なのは朝日をきっちり浴びること( ´艸`)
よく夜遅くに明るい光を浴びないようにとかって聞きませんか?
それも夜明るい光を浴びちゃうと身体が朝と勘違いしてしまって眠気が吹っ飛んじゃうからなんですよ!
そういう意味でも太陽の光って快眠のためには大事なんですよ!


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運動も大事なんです٩( 'ω' )و

セロトニンを増やすために効果的なのは、、、
朝の運動
なんですよ!!

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていてうつ病予防にも効果があると言われています。
睡眠にも、うつ病にも効果があるホルモンを積極的に増やす努力をしてみましょう!!
そしてセロトニンが分解されてできるホルモン、メラトニンは快眠ホルモンとしてとっても大事なものなんです!


15分くらいの運動を継続して続けることが大事なんだそうです。
特に効果的なのは、リズム運動。
例えばジョギングなどがいいそうですね。
朝活で毎日コツコツ続けていたら結構簡単に続けられちゃいますよ!
朝の軽い運動で夜の快眠と健康的な身体をゲットしちゃいましょう!!


~参考サイト~
セロトニン増やす方法!医師おすすめ、リズム運動・呼吸から食べ物まで(実践編)
セロトニンが増えるリズム運動まとめ
1日15分でセロトニンをバンバン増やす運動が簡単すぎる


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まとめ

いかがでしょうか?
秋寝辛いな〜と悩んでいる方は是非、今回の記事を参考にしてみてくださいね!!
1日少しずつでもいいので軽い運動をやってみたり、ビタミンDの多いバナナなどの食品を意識的にとってみるのもいいと思います(^^)
暑すぎず、寒すぎない快適な朝を過ごせる秋です。
是非朝からすっきり目覚めるためにも、自分にあった快眠法を手に入れてみてくださいね(* ̄∇ ̄*)

サプリメントでメラトニンを摂取する方法もありますよ!


↓朝活関連の記事はこちらを読んでみてくださいね↓
季節と睡眠時間の関係
なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか
朝起きづらい時は手足を温めてみて!!

読んでくれてありがとうございます!
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
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