#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlibedoorブログに引っ越しました‼️‼️
自分の朝活記録とは他に朝活に関する情報や、日々感じたことや、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてます📱

2016年1月から歯科矯正を始めたので、その記録も書いてます😬

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朝活法

朝からシャキッとした顔にするためのヒント

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

今回も真面目に朝活関連のネット記事をご紹介します\(^o^)/
疲れやお酒で顔のむくみがとれない!朝5分で効く&簡単小顔マッサージ
女性の方朝顔がむくんでいるとテンション下がりませんか?
むくみ解消のヒントを紹介しますね!!
ぜひ綺麗なお顔でテンションあげて朝活をやりましょう(^^)

セルフケアでお顔の手入れ

疲れやお酒で顔のむくみがとれない!朝5分で効く&簡単小顔マッサージでは顔のむくみ対策が紹介されています(。・ω・)ノ 
大事なことは顔周りをマッサージしてリンパの流れを整えること!!
顎から耳の下にかけてある太い筋肉は、顔全体の老廃物を流す排水管のような役目をしています。むくみ、シワやたるみなどを防ぐためにも、特にここの流れは滞らないようにしたいですね。脂肪燃焼や水分排泄効果が高い、グレープフルーツやペパーミントなどのアロマを焚くのもおすすめですよ。
 

攻めるべき場所は3つ!
  1. 頬 
油やクリームを使って痛気持ちいいくらいでやってみるといいと思います(^ω^)b 



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こちらも是非読んでみてね!

いままでこのブログで紹介したことのある、睡眠関係の記事をまとめてみます。
もし、興味のある記事がありましたら、是非見てみてくださいね!!

睡眠本レビュー

朝活本のまとめ
朝活本レビュー:「朝1時間シート」で人生を変える法
自己管理本レビュー:なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか
睡眠本レビュー:朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」
睡眠本レビュー:CREA2017年5月号 最近、眠れてる?
朝活本:脳神経外科医が教える! 「疲れない脳」のつくり方 (PHPビジネス新書)


睡眠法まとめ
季節と睡眠時間の関係
寝る前のルーティーン3 寝る時に決まった音楽を聴く編
入浴と睡眠
インドのバターGHEE(ギー)で安眠を手に入れる方法
簡単安眠導入剤ホットミルクギー(GHEE)の作り方


睡眠記事などの紹介
睡眠不足の人はこの記事を読もう!睡眠負債を溜め込まない! 質のよい眠りのために重要な3つの習慣
林修の今でしょ!講座:質のいい睡眠法まとめ
睡眠の質を改善するためのヒント


朝活美容関連記事
朝風呂のオススメ 
アイメイクの重要性を語ってみる:まつげ育毛編
寝る前のルーティーン2 目のこり対策編←目の周りのむくみに円皮鍼は効果的です(^^)



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まとめ

いかがでしょうか?
顔のむくみはストレッチを続けることなどでも改善されますよ(^^)
なので朝活にマッサージをいれるのももちろんいいと思いますが、根本的な原因である体の水分調整改善のためにヨガやストレッチを取り入れてみてもいいと思います(^^)
ブログではストレッチとかの記事もまとめていますんで興味があったらぜひ覗いてみてくださいね!!
朝からパーフェクトな自分で素敵な朝活をしてくださいね!!


読んでくれてありがとうございます!
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog


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自己啓発本レビュー:1日10分 「じぶん会議」のすすめ 

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます。

今回は、1日10分 「じぶん会議」のすすめを紹介します(。・ω・)ノ 

1日10分 「じぶん会議」のすすめ


簡単に言うと1日10分 「じぶん会議」のすすめでは、じぶんの中のモヤモヤしたものを整理するために1日10分間を使って頭の中を整理するやり方と、その効果についてまとめてあります。

この本は、
悩みが多すぎていつも疲れている方
将来何をしたいかよく分からない方
やりたいことが多すぎて何が1番やりたいことなのかわからない方
朝活に何を取り入れたらいいかわからない方
などなどに読んでいただきたい本です。

この記事の内容はこんな感じ↓
目次
”アクティブ瞑想”のすすめ 
「じぶん会議」って何?
朝活に「じぶん会議」を
まとめ

目次

本レビュー恒例のコンテンツの紹介から始めます(。・ω・)ノ 

はじめに
第1章 じぶん会議で人生を変える方法
第2章 じぶん会議のやり方
第3章 じぶん会議事前準備
第4章 じぶん会議本番
第5章 じぶん会議をやってみよう
第6章 じぶん会議が行きづまらないコツ
おわりに

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この本はズバリ"アクティブ瞑想"のすすめ!!

この本を一言で表す言葉で印象的なのは、10分自分会議は”アクティブ瞑想”ということ(p.38)。
”アクティブ瞑想”を端的に言うと、頭を働かせながら、頭の中身を整理する作業のことです。
1日10分間「じぶん会議」をすることで、頭を整理し、自分と向き合い、目標や問題をはっきりさせ、その対策などを練ることができるんです。


「じぶん会議」と似たような作業では例えば、最近はやりのマインドフルネスは瞑想をすることによって、自分の中のモヤモヤをすっきりさせることができると言われています。
瞑想、メディテーションはじっと目を閉じ、呼吸に集中することによって自分を見つめなおしたりする作業ですよね。
簡単に言うと瞑想、マインドフルネスでは呼吸に集中し頭を空にして自分の中を探ることによって、頭の中身をすっきりさせることができるんですよね!


ただ、忙しい毎日を過ごしてきたビジネスパーソンにとって、何もせず目を閉じてゆっくりした呼吸を繰り返す動作って慣れるまでが大変だと思います。
少なくとも、OL-Studentは瞑想=メディテーションに慣れて、頭が空になる経験ができるまで結構時間がかかりました
15分経っていると思ったら実はまだ2分くらいしか経っていなかったとかありましたからね( ̄▽ ̄;)


「じぶん会議」は目を開け、じぶんの手を使って頭の中を整理するので、瞑想が苦手だという方で、瞑想と似たような効果を求める方には非常にお勧めの自分探しやじぶんの頭の整理の方法です


※※参考までにマインドフルネスについて詳しく書いてある本をこの記事下に貼っておきますね!!
今までこのブログ内でまとめたり紹介した本も併せて貼っておきます(^^)

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10分 「じぶん会議」って何?

では1日10分 「じぶん会議」のすすめの中で紹介されている「じぶん会議」について簡単に紹介します。

まず、どうして時間が10分間なのかといことですが、忙しいビジネスパーソンが取れる時間の中で10分がちょうどいい時間だからそうです。

「じぶん会議」で必要なものはペンと紙、そして継続して続けることです!!
頭の中に浮かび上がった言葉を書いていくのですが(詳しいやり方は本で確認してくださいね)、その際に大事なことは、トッピックスは1つに絞り、そのことに集中して考え文字を書いていくことです。
スマートフォンとかのメモではなく、手を使うことが大事なんだそうです。


OL-Studentもやりましたが、1つのことだけを考え集中して書くことにしていると意外と問題だと思っていたことはシンプルなことだったんだなって気付かされることがあります
OL-StudentはDA'パウチについているリーガルパッドでグワ〜って朝活で「じぶん会議」をやっています。
大きさと利便性両方OL-Studentにあっているのでお勧めです( ´艸`)
DA'パウチについてはこちら→ 
DA'パウチの使い方についてはこちら→


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「じぶん会議」は朝活にぴったりのメニュー

ここまで結構書いてきた「じぶん会議」ですが、OL-Studentは朝活に取り入れてほしいメニューの一つだと思っています。

まず、朝は仕事の問題など考えるべきことが日中に比べ少ないからです。
考えるべきアジェンダを仕分けしやすいと思うんです。

次に、朝は睡眠中に脳がリセットされていて他の時間に比べ頭がクリアなので思考にぴったりの時間だからです。
問題解決のアイディアも浮かびやすいのではないでしょうか?

最後に、10分間という短い時間でも邪魔が入らないので朝の時間がいいと思うんです。
面白いテレビ、買い物、友人、LINEなどなど、日中は誘惑が多いものですから( ´艸`)

朝活に何を取り入れたらいいかわからないから、朝活をやるのはちょっとな。。。
と思っている方は、まずは「じぶん会議」からやってみるのはいかがでしょうか?


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まとめ

いかがでしょうか?
朝活にもぴったりの「じぶん会議」でした。
忙しいビジネスパーソンこそ自分だけの時間を10分でもいいので取ってみてください。
趣味の時間も自分だけの時間ですが、自分自身に集中する時間という意味で「じぶん会議」お勧めです。


1日10分 「じぶん会議」のすすめ


瞑想についての書籍はこちらを読んでみてくださいね(^^)/
↓読み物としても面白い書籍です。


↓OL-Student個人的に1番瞑想についてのテクニックが分かりやすいと思いました。


↓瞑想の概念とかを理解することができます。


 OL-Studentが今まで紹介した書籍で瞑想について書いてある書籍はこちら↓
自分を操る超集中力についての記事はこちら→

自分を操る超集中力

チベット体操&瞑想についての記事はこちら→

引き寄せ力が高まる! チベット体操&瞑想BOOK DVDつき

 



 
先日まで自分の中でヒット本が見つからなかったのですが、最近ヒットに恵まれて嬉しい限り( ´艸`) 


読んでくれてありがとうございます!
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります
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朝に習い事をやって自分磨きをしてみる 語学勉強編

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

今回は朝習い事で自分磨きをするについてまとめます(。・ω・)ノ


朝習い事をする場合、
毎日朝活をするのはめんどくさいけど、週に1回くらいの頻度で朝活を始めてみたいな〜という方
や、
毎日朝活をやっているけど何か新しいことを朝活に取り入れたいという方
自分磨きをしたけど、仕事終わりに時間がなくて何もできていないという方
にお勧めしたいと思います。

朝習い事をするメリット

まずは朝習い事をするメリットについて軽くまとめたいと思います。

¿¿早起きは三文の徳?? →  にも書いていますが、
朝の時間は1日の中で疲労がなく、頭がすっきりしていて、集中できる時間だからです。

社会人の場合ですが、習い事をやっていて休んだりドロップアウトする理由って
  1. 残業とか仕事が入ってしまって習い事に行けない
  2. 友人たちと遊びの予定が入ってしまって習い事に行けない
  3. 仕事とかで疲れて習い事に行けない
とかじゃないでしょうか?


その点、朝の時間は
仕事とかで疲労が溜まっていないので体も頭もすっきりしている
仕事とかの影響が少ない
友人やLINEなどの人間関係の影響が少ない
ので習い事に集中しやすい時間なんですよ!!




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語学

仕事に直結する自分磨きのための習い事の一つとしてまず最初に語学の習い事についてまとめます。
スキルアップのためや、スキル維持のためにも社会人の自分磨きのトップ3に必ず入るのではないでしょうか?

なので今回は習い事の中でも特に語学勉強についてまとめます(。・ω・)ノ 



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語学学校

早朝クラスがあるスクールは、東京では、丸の内・大手町エリアや、新宿など大きな駅に固まっている印象を受けました。
では、OL-Studentが調べた語学学校はこんな感じ↓


 リンゲージ→
渋谷、新宿、東京丸の内エリアなどにスクールがあります。
朝7:00~開いているので、朝習い事をすることができるんです(^^)
コースも、ビジネスクラスもあるのでスキルアップにも対応しているスクールですね!
お値段が一番お手ごろな印象です( ´艸`)


 ベルリッツ→
ビジネスクラスもあり、また複数のスクールを利用できる点が忙しいビジネスパーソンに柔軟に対応していると思います。
英語の他に、スクールによっては中国語など他言語も選択できます
自分の仕事や今後のライフプランによってスキルアップの選択の幅が広がります!!


 COCO塾→
ビジネスクラスやTOEIC対策クラスもあり、スキルアップ対策ができます。
スクールや曜日によって7:00〜のクラスもありました。
スクールにおって中国語があるようですが、早朝クラスがあるかは不明です。
行きたいスクールが早朝クラスがあるか調べてみるといいと思います(^^)/

有名なところだと、Gaba→もありましたよ!
自分に都合の良いスクールがあるか見てみてくださいね(。・ω・)ノ 
(基本的に東京の情報ですが他の地域にある学校もあるので調べてみてくださいね!!)

↓注意です↓
OL-Studentが調べた結果なので、情報が漏れている可能性大です!
あくまで参考としてくださいね!!





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オンラインスクール

近くに朝からやっている語学学校がない場合は、オンラインで勉強するという方法があります。
オンラインスクールだと時間や場所を考える必要があまりないため、気軽に始めることができますね!!
あとオンラインスクールは、実際の語学学校に比べ価格が抑えられることが多い点がいいですね(^^)


 ベストティーチャー(Best Teacher)  
オンラインスクールとしては珍しくフィリピン以外の国籍の講師がいるスクールです。
試験対策がしっかりしている点でスキルアップできそうだなという印象のオンラインスクールでした(^^)
☆ライティングとスピーキングを両方鍛えらる唯一のオンライン英会話スクール!
☆講師はネイティヴ中心の50カ国以上から集められた先鋭!
☆月額9,800円(税込)と費用対効果が抜群!
☆24時間レッスン可能!
☆大手出版社と提携!TOEFL、英検、IELTS、TEAP、GTEC CBT対策のパイオニア!


 Bizmates 
ビジネス特化型のオンライン英会話スクールです。
特にビジネスバックグラウンドのある講師が多いので専門的な言葉や会話を勉強するビジネスパーソンに一番ぴったりなオンラインスクールという印象です(^^)
◆「ビジネス経験者」のハイレベルなトレーナー 
◆オンライン英会話に最適化された「独自メソッド」 
◆日本人ビジネスパーソンのために開発された「オリジナル教材」

 Glats英会話  
学研が提供しているオンライン英会話スクールです。
バックグラウンドがしっかりしている安心感がいいですよね!!
PCの他に、スマートフォンとかにも対応していうそうなので、デバイスを選べるのが便利ですね(^^)


 チケット制のオンライン英会話【PEN】 
チケット制で、必要なレッスンの分だけ支払うことができるので柔軟に学ぶことができそうなスクール。
1レッスン450円なので明瞭な料金設定がいいですね!!
忙しいビジネスパーソンに便利なスクールだと思います。


 ネイティブキャンプp 
このスクールは定額でレッスン回数無制限なので何度も講師と話すことができる点がいいと思います。
なのでレッスンすればするほどお得になりますね(笑)
あと予約不要(←これ珍しいらしいですよ)なのですぐにレッスンが可能!!
TOEIC対策コースもありました( ´艸`) 


中国語
  SpeakMandarin 
中国とアメリカにオフィスがあるオンライン中国語スクールです。
教育システムは全てWASC(アメリカ教育認定機関)の認定を受けているので、バッググランドはバッチリとのこと(^^)b 
 ちなみにILR、HSK受験生に向けたスピーキング、リスニング対策用のパワーポイント、ビジネスマンに向けたオフィスで使う中国語など勉強できるそう。
ですが、OL-Studentが注目したのは アメリカにオフィスがあるオンライン中国語スクールなので、講師は英語はしゃべれますが日本語はできる人はいないようです。
なので中国語の勉強のついでに英語も一緒に勉強できちゃいますね( ´艸`) 
英語と中国語両方勉強したい方は一石二鳥なのでお勧め!! 


↓注意です↓
OL-Studentが調べた結果なので、情報が漏れている可能性大です!
あくまで参考としてくださいね!!




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まとめ

いかがでしょうか?
語学勉強を朝やってみる場合のスクールをまとめてみました。
頭がすっきり働いていて、体が疲れていない時間なので自分のライフスタイルに合った勉強法を選んで自分磨きをやってみてくださいね(^^)/


↓注意です↓
OL-Studentが調べた結果なので、情報が漏れている可能性大です!
あくまで参考としてくださいね!!


★★朝活関連の記事はこちらもみてくださいね★★
¿¿早起きは三文の徳?? →  
朝活本のまとめ→
朝活とその活動費について〜カフェ代〜→
朝活でやる勉強について→
朝活の種類とその特徴→其の1其の2其の3

 
読んでくれてありがとうございます!
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