#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました‼️‼️
自分の朝活記録とは他に朝活に関する情報や、日々感じたことや、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてます📱

2016年1月から歯科矯正を始めたので、その記録も書いてます😬

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このブログは朝活の記録と、その他の記事をまとめています。
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OL-Studentについてはこちらを読んでみてくださいね(。・ω・)ノ


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朝活メリット

朝活とステップアップ

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

今回はちょこっと真面目に朝活についてまとめたいと思います(`д´ )ゞ 

朝活でステップアップする

以前4年間の朝時間と自分磨きの効果やその他の朝活記事でもまとめましたが、OL-Studentはできるだけ毎日朝活で自分磨きをするようにしています。


朝活記録を見ていただくとわかると思いますが、がっつり勉強も運動もやっている日もあれば、運動だけとか、勉強だけ、サボっている日もあります。
ですが、できるだけ毎日自分をステップアップするための時間を取るようにしています。


OL-Studentの標語の一つが英語で言うところの
BETTER THAN BEFORE

である、

不怕慢,只怕站

なのです。
アメブロに書いていたマイプロフィールに追加してみるに言葉の意味と他のプロフィールを載せています(^^)/



なので、OL-Studentは昨日より成長できるようにという目標もあって朝活を続けています

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急には成長は無理×(゚ω゚ )

ですが、いくら毎日続けているからといって急に成長することは無理です。
ただ毎日続けていくことで変化を感じることができることも確かにありました。



たとえば、
開脚が90度くらいしか開かなかったのにほぼ180度開くようになったとか。
以前持っていなかった資格を持てるようになったり。
ゆったり趣味の時間を持てるようになったり。
人から見たら微々たることですが、確実に変化を感じる瞬間は現れました。


何度かブログには書いていますが、OL-Studentは何か行動を起こしたいと思った時にできないことがすごく嫌いです!!!!



例えば旅行
→お金がなくていきたい旅行先に行けない(´・ω・`)

例えば転職
→資格がなかったりやTOEICのスコアが低くてできない(´・ω・`)

例えばファッション
→ぽっちゃりすぎて欲しいズボンが上がらずに購入を断念(´・ω・`)



こんな思いをOL-Studentはしたくないから、朝時間で
→マネーリテラシーを勉強して投資をする。
→何が起きてもいいように勉強をする。
→理想の体型に近づけるように運動をする。
ということを続けています。




まとめ

いかがでしょうか?
色々始めてみるまでは面倒なことが多い朝活。
何か自分の中にコアとなる言葉や目標があったら続けるモチベーションにもなると思います。
もし朝活に興味があったら是非、何のために朝活をやるのかと考えてみることもいいと思いますよ(。・ω・)ノ 


朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド



読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
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OL-Student的朝の自分会議

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!



以前朝活生活で手に入れた自分:自分に向き合う時間でまとめましたが、OL-Studentは朝活でじぶん会議をしています。
自分会議はOL-Studentにとって自分自身の問題や課題に向き合う大事な時間の一つです。

今回はそんなOL-Student的自分会議についてまとめたいと思います。

自分会議って何?

自分会議とは以前ブログで紹介した書籍“じぶん会議”で見つけた言葉。
簡単にまとめると、アクティブな瞑想です。
もうちょっと詳しく書くと自分の中にあるモヤモヤを書き出して可視化するものです。


自分会議で問題を可視化して行くことでより内面まで深く考えることができます。


↓書籍「じぶん会議」レビューはこちらです↓
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1日10分 「じぶん会議」のすすめ 



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OL-Student的朝の自分会議

OL-Studentは自分会議で、
ノートにもやもやしていることや
スケジュールとかを箇条書きしていくことで

問題を可視化して整理をするようにしています。


全部で10分程度の時間しかとっていませんが、この短い時間のおかげでOL-Studentは助かっています。


特に瞑想で頭がすっきりした後に、自分会議で問題を見直してみると、思いがけない処理方法や解決方法が思い浮かんだりします。

あと、思っていたよりもこの問題大事な問題じゃなかったかもしれないと思い直したりもします。


どちらか一つだけでも効果はあるのかもしれませんが、OL-Studentにはこの瞑想と、自分会議、この2つがセットになって一番効果が出るものだと思っています。
というのも、前日までのモヤモヤしたものを瞑想ですっきりさせ、すっきりした頭でもう一度モヤモヤを可視化して整理することができるからです。




自分会議は紙派

戦術の通りOL-Studentは自分会議で問題を書いて可視化することが大事だと思っています。
その時使っているのは紙です。


自分会議を始めた当初は、タブレット(OL-StudentはiPad mini2を使用中)に書き込んでみようと思ってやってみたのですが、思うような書き心地ではありませんでした。
なのでOL-Studentは紙に書くようにしています。

 
かといってノートを作るほどの問題でもないので、たいていは裏紙を使っています。
あとカフェにいるときにはペーパーナプキンを使うこともあります。
紙にこだわりはありません。

 
タイプ打ちのほうが頭の中身を整理しやすい、とかタブレットのほうが簡単だと思う方もいると思うのでこれは本当に好みの問題だと思います。
 

ちなみにこの紙に書く行為の際、一切文字の美醜にはこだわらず、ひたすら速記なOL-Student。
頭の中に浮かんだことをぱっと書くので、本当に人様に魅せられないほど悪筆です( p_q)エ-ン

 
話は変わってしまいますが、大体自分会議の後にペン字の練習をして文字を矯正(した気分になっています)しています。



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OL-Student的自分会議の進め方

OL-Studentが自分会議でやることは、何度も書いていますが、
頭の中のモヤモヤの整理
そして1日のスケジュールの再確認です。

 
OL-Studentは朝時間に瞑想と合わせて15分くらい使っています。
自分会議には約10分ほどの時間を当てています。

 
もちろん自分会議では問題によっては長くかかることもありますし、特に頭の中に思いうかぶ議題がなければ、1分もかからないこともあります。 
その都度時間の長さは変えています。

 
正直に言うとOL-Studentはほぼ毎日のようにこのような時間を取っているので日々挙がっていく議題は多くなりません。
なので最近は5分くらいで終わること が多いかな?
 

そんなOL-Studentの自分会議の進め方はこんな感じです。
頭の中の問題を思い浮かぶままに書いていきます
挙げた問題の中で気になったキーワードについて考えていきます
以上です。



 
書き方はその問題やキーワードによって変わりますが、OL-Studentがよく書くのは、
箇条書き
マインドマッピング
の2つです。
その時の気分によって書き方を変えています。


 
ですが今回記事を書くことにあたってよく考えてみると、
Todo系は箇条書き
問題解決にはマインドマップなど

議題によって無意識に書き方を書き分けているような気がしますね。



最後に1日のスケジュールをざっと確認して自分会議を終わりにしています。

時間区切りは大事

先述では時間が短くなったり長くなったりすると書きました。

 
確かに多少時間が変わることはありますが、それはあくまで多少です。
集中していて5分伸びたとかそのような感じです。
あくまでも誤差の範囲。

 
20分も30分も伸ばすことは個人的によくないと思っています。
時間をかけようと思えばいくらでも時間をかけることができるのが自分会議です。
しかし、時間の区切りは大事なことだと思います。
短い時間で進めることができるということがこの朝活、自分会議のメリットの一つだとOL-Studentは思っているからです。


経験ありませんか。
無駄に長い結果の出ない会議。
時間をかけたからと言っていいアイディアが生まれてくるわけではないと思います。


特に朝の時間は会社や学校などがあって限られています。
だからこそ区切ることが大事だと考えています。




まとめ

いかがでしょうか?
今回はOL-Student的自分会議の進め方をまとめてみました。
OL-Studentはメモ書きした自分会議の内容を写真にとって、アプリに保存するようにしています。
また今度改めてこのアプリを紹介しますが、日付もタグ付けもできるので検索には便利なアプリなんです。
簡単にお金をあまりかけずに時短でできる自分会議。
自分の中の課題を見つけるためにも、悩みを整理するためにも、自分に向き合う自分会議。
おすすめです。


↓朝活にも使えるのでおすすめですよ↓

1日10分 「じぶん会議」のすすめ





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朝活生活で手に入れた自分:健康 #2

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!


朝活生活を始めてから自分の中で日々変わっていったことがあります。
そんな今回は引き続き健康について
朝活生活でOL-Studentが手に入れたものを何回かに分けて紹介しています。
朝活に興味がある方は読んでみてくださいね(* ̄∇ ̄*)
※今回から紹介するのは、健康について。
OL-Studentの経験を踏まえて何回かに分けて紹介していきます。


↓1回目の記事はこちら↓
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朝活生活で手に入れた自分:健康#1


OL-Studentが朝やっている運動

朝活記録にも記録していますし、ブログでも書いてきていますが、OL-Studentは朝活時間に運動をやっています。
普段OL-Studentが主にやっているのは、
チベタンヨガ
開脚
(ワイド)スクワット

の3つの運動。
そしてストレッチポールでゴロゴロ体幹トレーニングなどなど。


その日の調子や気分によって、運動を 増やしたり減らしたりしています。
詳しくは朝活生活で手に入れた自分:健康#1にて。

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リフレッシュできる時間

運動することのメリットはたくさんありますが、リフレッシュ効果も大切な効果ですね(^^)
運動をすることで気分をリフレッシュさせることができます。
というのも、運動すると交感神経が刺激されます。
この交感神経が優位の時間が長くなると気分がポジティブになっていくのです。
※ただ夜や落ち着きたい時間には副交感神経優位の時間が必要になりますよ※

 
 
特に朝の運動の効果はすごいんです。
運動をすることによって体内の血流がアップします。
血流がアップすることと交感神経が運動によって優位になることで眠気が覚める効果があるんですv(* ̄∇ ̄*)v 



朝活で朝日を浴びる、というか太陽の光を浴びることでもリフレッシュ効果は生まれます(^^)
鬱にも効果があると言われている太陽のパワー。
というのも幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌に光が関係しているから(*゚▽゚*)
太陽の光を朝から浴びることでメンタルも健康になれちゃうんです('▽'*)

そして太陽光を浴びることでも健康効果は 季節と睡眠時間の関係にてまとめています。
しかも太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて生活リズムが整うという素敵な朝活メリットもあるんです。
参考:
あなたの仕事を変える睡眠の法則
うつ改善に「光イメージ」が効果的なワケ
セロトニンの効果と増やし方|分泌を促す食べ物とは!?

 
OL-Studentの場合、1社目の会社の勤務体系が体に合わなかったこともあり、朝活を始めた当初はかなりストレスの多い状態でした(TДT)


OL-Studentが朝やっているヨガやストレッチは筋トレと違い
体に無理のない動きが多く
呼吸に意識しながら運動をする
ので、体への負担も軽く、そして精神的に落ち着かせる要素が多く入ったものでした。

 
運動を続けていくうちに、気持ちの切り替えが上手になっていき、精神的に安定することが多くなりました。
※詳しくは朝活:ポジティブマインドシリーズををご覧くださいね(*'-'*)
↓ネガティブからニュートラル時代↓


ちょっと最近ストレスたくさんあるなと感じている方は軽~くストレッチから始めてみてはいかがでしょうか??
負担の大きい筋トレを中心に無理をしすぎてしまうと、逆にストレスをためる結果になってしまうので注意してくださいね!
大事なことは無理しないですよ! 


理想的な体型に近づける

運動の一番の効果と言ったら、体型を整えることではないでしょうか( ´艸`)

 
運動をすることで
ダイエット
筋力アップ
して理想的な体型に近づけることができます(* ̄∇ ̄*)

 
お肉を落としたいところを落として、筋肉をつけてボリュームアップしたいところに筋肉をつける。
完璧にはなれないかもしれませんが、努力をし続けていくことで理想に近づけることはできます


 
この理想的な体になるための運動には、肉体的にも運動をして健康になるというメリットがありますが、精神的にもメリットは大きいと思います。

というのも
どんどん目標の体型に近づいて行っている
着たかった洋服が着られるようになった
人に褒められるようになった
などなど自他ともに認める成果が見え始めると達成感を味わうことができるからです。
達成感を味わっていくことで精神的にもポジティブになって運動を続けていくモチベーションにもなると思います(・∀・)



OL-Studentの場合、理想としている体は
すらりとしているけど適度な筋肉の付いた脚
です。
具体的にいうと、
ハリウッド女優のような脚
ハイヒールを履いてふくらはぎに筋肉が見える脚
です。

 

理想の体型を考えていくうえでOL-Studentが大事にしていたのは下半身の強化
スクワットや脚の運動を続けていくことである程度理想の“ジーンズが似合う脚”には近づけているのかなと思います。



毎日ちょっとずつですが運動を続けていくことでOL-Studentの中では満足のいく体型に近づけているかなと思います。
まだまだ理想には程遠いのでまだまだ頑張っていきますよ。
でもまな板になってしまうのは想定外・・・(T_T)
まぁ全部が運動で理想に近づけるわけではないんですよ・・・
道具も活用していかないとね・・・



まとめ

いかがでしょうか?
朝活で運動すると、体の健康はもちろんですが、精神的にもヘルシーライフが送れるようになると思います。
大事なことは運動を無理なく続けることですよね!!

 
ちなみにOL-Student父は仕事帰りにジムで運動が日課ですが、ジムで運動して帰ると
会社帰りに汗を流して頭をからっぽにできる
と言っていたので人それぞれライフスタイルに合ったものをやるのがいいかなと思います。
OL-Studentは朝運動タイプです。

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