#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました‼️‼️
自分の朝活記録とは他に朝活に関する情報や、日々感じたことや、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてます📱

2016年1月から歯科矯正を始めたので、その記録も書いてます😬

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マッサージ

無理せず簡単!OL-Student流歯科矯正中の顔マッサージ

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!


顔のマッサージってやっていますか?
OL-Studentは最近頑張ってやっています!
歯科矯正中って思いのほか口周りの筋肉を使っているみたいなんですよね・・・(≡ω≡.)
そんな今回はOL-Studentが実践中の顔のマッサージについてまとめます。

↓歯科矯正についてはこちら↓
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リターンの大きい自己投資している?


歯科矯正中の顔面筋について

歯科矯正中は無意識に顔の筋肉を使っています
OL-Studentの場合は、歯科矯正後のワイヤーを変えた直後と、自分でゴムをつけて矯正中の時に特に筋肉を使っています。

 
それまで安定していた顔の位置に無意識に戻そうとして筋肉を使っていたり
 
新しい歯のポジションに合わせていくために筋肉を使っていたり

ゴムのかみ合わせに違和感を感じ、もぞもぞしながら筋肉を使っていたり

とにかく矯正中は顔の筋肉を多用しています
しかも無意識ノ( ̄0 ̄;)\

 
自分でも自覚のないままに顔の筋肉を使って、顔の疲労がたまっていくこともあります。
そんなときに軽くマッサージをすると顔の詰まりが取れるのでお勧めですよ!!

 
マッサージをする時にはマッサージクリームか何かを用意して滑りをよくしてやってくださいね。
OL-Studentはコスコで購入しているクリームを使用していますよ!!!

↓滑りを良くするには柔らかめのこちら↓ 

セタフィル・ モイスチャライジング ローション 591ml


ポンプ式なのでマッサージ中片手でクリーム追加できるのが便利です。


↓じっくりマッサージをしたい時には固めのこちら↓

セタフィル・ モイスチャライジング クリーム 566g

お肌をもっちりさせたい時にはこちらを使用しています。



OL-Studentマッサージが主にやっているのは、
・首の付け根
 
・ほほ

・あごの付け根

の3か所です。

******************************************

準備運動 

最初に首や肩を回して準備運動を軽くやります。
準備運動

肩に手を付けながら前後に10回くらい回します。
首を左右にゆっくり伸ばしたあと、左右に10回ずつ回します。
脇の下を10回プッシュし、次に鎖骨下を脇まで指を滑らせます。
ここまでで準備運動終わりですv( ̄∇ ̄)v




マッサージしている場所

続いてOL-Studentがマッサージをしている場所のご紹介です。


首の付け根 
OL-Studentが凝りやすいのは、顔と首の付け根の部分。
首付け根
OL-Studentは特に奥歯のワイヤーを変えた後、痛くなりやすいです。
奥歯が痛くなって夜寝ているときなど無意識に噛みしめているときがあるので更に痛くなります( p_q)
※ストレス過多の人とかで噛みしめる癖のある人はここ痛くなりやすいですよ!
顔を上に向けながら10回ほどくるくる回すようにしてほぐしています。 
頬 マッサージ


ほほ 
OL-Studentはいつもこっています。
特に目の下、ほほ骨のあたりです。
頬 位置
たまに何かが詰まっているのか、マッサージしているとグチグチと何かが詰まっている感じもあったりします。
頬 
ほほ骨のあたりを手のひらでくるくる10回くらい回します。
そのあとほほを持ち上げるようにして10秒キープ。
最後に詰まっていたものを流すようなイメージで手のひらを使ってほほから耳、首を通って鎖骨まで流します。
流すときにはなるべく手のひらを常に顔にくっつけたままやっています。


次にほほ内側
頬内側 
これ以前何かのテレビ番組で、美魔女のほうれい線対策でやっていたマッサージです。
これが意外と表側矯正で疲れ切ったOL-Studentのほほにはぴったりでした\(^o^)/
親指のはらで、ほほ内側を下から上に撫でていくマッサージ
奥から手前にかけてじっくり伸ばすように、親指を押しながらほほを伸ばしていきます
OL-Studentは ソニッケアー 舌磨きブラシヘッドを使用しています。
IMG_0695
理由は楽だから!!
使用するのは舌を洗うブラシ部分ではなく後ろ側!
IMG_0696
力を均一にできますし、手だとちょっと清潔感にかけるのでこちらを使用するのが便利ですv(* ̄∇ ̄*)v

 
このマッサージは特に奥歯や側面など表側矯正がほほの内肉に食い込んで疲れていた時にやり始めてOL-Studentのなかで大ヒットでした\(^o^)/
おかげで金具への食い込みも減りました。


たぶんマッサージしてほほ肉が減ったのと、マッサージで柔らかくなったので、金具に引っかかっても肉が取れやすくなったからじゃないかなと思います。
※このほほ内側のマッサージは手をきれいにしてからやってくださいね
※このマッサージは口内炎があるときにやると激イタなのでやめておきましょう。 

(正規品) フィリップス ソニッケアー 替ブラシ 舌磨き ブラシヘッド 2本組 HX8072/38


あごの付け根 
最後ほほ下からあごの付け根までのエリア
あごの付け根 位置
ここの筋肉は歯科矯正をしていたらかなり緊張している部分ではないかと思います。


OL-Studentの場合はここが一番凝ります!!
OL-Studentの場合、特にワイヤーを変えときや、何か処置をしたあと、特に疲れやすい部分です。
特に奥歯の隙間を詰める・・・など奥歯や、側面を治療して痛みが出ているときにマッサージをすると痛みが軽くなったような気がしました。
少なくともマッサージした後、緊張してがちがちに固まっていた筋肉が柔らかくなりましたよ!
どうしても痛みで筋肉が緊張してさらに疲れやすくなってしまうので( ̄▽ ̄;)

あごの付け根
そんなマッサージのやり方ですが、
頬を下から上に3回くらいにわけて指のはら(3,4本)でゆっくり回していきます。
下が終わったらちょっと上に移動してさらに10回ずつ・・・といった感じです。
OL-Studentは上下の歯の付け根、顎関節あたりの筋肉をほぐすとイタ気持ちいいです。
次に、これは田中式造顔のマッサージを参考にしているのですが、
手のひらで鼻と口と周りに△を作ります。
そのまま皮膚に隙間を開けず、耳の付け根まで手を滑らせながら移動し、耳の付け根から鎖骨まで流すようなイメージで手を滑らせます。
顔のむくみにも効くのでOL-Studentは朝やってみたりもしますよ!
詳しくは動画があるので参考にしてみてくださいね。
全部を毎日やるのは難しいのでOL-Studentは端折っています。

↓絵心のないOL-Studentでもディズニーキャラクターを描けるんです in HKDL↓
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予想外に面白かった香港ディズニーランドのアトラクションその2:アニメーション・アカデミー




まとめ

いかがでしょうか?
雑誌やテレビで観たマッサージや、以前エステに行っていたときに気持ちの良かったテクニックを簡単にアレンジしたものがベースとなっています。
気持ちよく感じる強さで、無理のない程度に継続して行っていくといいですよ。
本当に歯科矯正は思ってもみなかったところで筋肉使って体に無理させているので。
顔ではありませんが、首から肩にかけても歯医者に行って矯正のワイヤーを変えた後OL-Studentは凝りやすくなります。
ストレッチ、マッサージをやって矯正を乗り切って下さいね!!


↓顔のツボ押しには円皮鍼↓

ちなみにOL-Studentはゼロ と、1.2mm 1.5mmを使用しています!!
パイオネックス・ゼロ  100本入り
パイオネックス0.3mm 100本入り
パイオネックス0.6mm 100本入り
パイオネックス0.9mm 100本入り
パイオネックス1.2mm 100本入り
パイオネックス1.5mm 100本入り


読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog


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寝る前のルーティーン2 目のこり対策編

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

先日から出している私が寝る前に行っているルーティーンを紹介します^^ 
朝を気持ち良く起きて、シャキッと朝活を始める為の夜習慣ですね。
今回は目のこり対策です。
↓今までの紹介ブログはこちら↓
寝る前のルーティーン1 ストレッチ編
 
スマホとか使っていて目が疲れているって方へ参考になれば( ´艸`) 

目のこり対策

iPhoneやiPadなどで目が疲れますよね  
私は夜になったら目が霞んでしまっているので、目のかすみ疲れ対策は欠かせません!
やらないと翌日赤目のままで恥ずかしい思いをしてしまったり、霞んだままだと目が見えないので仕事に支障が出ちゃうので。
そんなアイケアを紹介していきます。

目の疲れってどういう種類があるでしょう?
赤目・かすみ・はれとかではないでしょうか?

私がやっている目のこり対策は ストレッチ  マッサージ ツボ押しです^^
では下でそれぞれ紹介しますね!!

ストレッチ

目のかすみの原因の一つは目の周りの筋肉が固まってしまってピント調節機能が働かなくなるとのこと。
なので、体と同じように目の周りの筋肉をほぐす運動をします。

目のストレッチは大きく分けて2つの動作をやります。
  目を強めに閉じたり開いたりする
  眼球を大きく回す
これは夜寝る前だけじゃなく、仕事中でもできるのでおすすめ度高いですよ!! 

目をぎゅーっと閉じて10秒くらいキープしてから、パッて開く動作を何回か繰り返すんです。
そうすると目のカスミに結構効果的!!
ちなみにお昼間やる際は、目の周りを手で覆って視界を暗くしてからやるのが個人的には効果的でおすすめ。
視界の情報を遮断することで、脳が休むことが出来るそうです。
目と脳を同時に休めることができるんですね^ ^
ちなみにいままで私が紹介した本にも紹介されていました。
自分を操る超集中力Tarzan2016年 11月24日号ブログ記事にとびます^^
 
眼球を大きく回す動作も有名ですが地味に効果的
普段パソコンとか見てる際には視点が固定されているので、目の周りの筋肉が凝り固まっちゃっているそう。
そんな時にゆっくり目を回すことで目の周りの筋肉をほぐすことができるんです。
 
夜疲れているのに激しいことはやるのは嫌ですよね!!
寝ながらできるので是非やってみてください。 

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マッサージ

マッサージは目の周りを温めて顔の内側から外側に悪いものを流すイメージで優しくマッサージしてます。
レンジでチンするアイマスクを使って目の周りを 温めて、アイクリームとかフェイスクリームをたっぷりつけてマッサージすることをお勧めします^ ^
クリームをつけることで肌の上を指が流れやすくなるのでマッサージがやりやすいです。

私が参考にしているのはこちらのマッサージ↓
寝る前にやるのは、目とその周りの部分だけですよ!!
上に貼った顔全体マッサージはお風呂に入りながらのんびりやってます(๑・̑◡・̑๑)
詰まっているものが流れるので気持ちいいですよ!

時間を贅沢に使っている気分になるので、マッサージは一日の最後にやるのがオススメですよ。
今日も頑張ったな〜って思いながらじっくりやるのが私のストレス解消法の一つ( ´艸`)

↓これ便利ですよ^^
レンチンで繰り返し温められるので 経済的です( ´艸`)

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↓マッサージに使用しているのはこちら
ポンプ式で安くてたっぷり使えるクリームなのでマッサージする時に便利ですよ

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ツボ押し

これが一番カスミや赤目に効果的です。
ただ道具が必要なので、人を選ぶ方法です。 
というのも、目の疲れに効くと言われるツボに直接刺激すること。
毎日押すのは晴明迎香攅竹太陽っていう4箇所のツボです。
ツボの箇所については続きに参考サイトを載せています。
 
使用しているのは円皮鍼
私の場合、この円皮鍼をツボに貼ってその上を指で押して刺激するとカスミ目がガツーンって治ります。
※人によって効果は違いますよ!あくまで私の場合です。 

やり方は↓
まず指でツボ周りを押してみて、気持ちいいな〜って思うところをペンとかで印をつけておきます。
次に円皮鍼を印付けした場所に貼ります。
ツボにぴったりとハマるとちくっていう刺激がなく、スって刺さります。
ずれていたりすると、チクっていたいので、ツボからずれているっていうことがわかります。

私の場合は鍼を刺して刺激をするとかすみ目がすっと解消します。
ただ、目の周りの皮膚は薄いのでテープに腫れたらやめてくださいね! 

↓まずは0mmから使用してみてください

【円皮鍼】 セイリン パイオネックス・ゼロ 100本入り

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まとめ

いかがでしょうか?
ちょっと長い記事になってしまったのですが、目の疲れに効く方法なのでぜひ出来るところからやってみてくださいね!
疲れ目対策も朝活を続ける上で大事なことなのでまとめてみました。
白い目で朝から元気に好きなことをやりましょうね( ´艸`)

読んでくれてありがとうございます!
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります

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