#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました(^^)
自分の朝活記録をメインに、朝活に関する情報、日々感じたこと、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてますφ(.. )
2016年1月から始めた歯科矯正も無事2018年9月に終えることができました\(^o^)/

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OL-Studentについてはこちらを読んでみてくださいね(。・ω・)ノ


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ストレッチ

朝のストレッチとその効果

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

OL-Student は朝活記録にも書いていますが、朝ストレッチすることが多いです。
書籍サイトで紹介されていますが朝のストレッチにはメリットが沢山あります\(^o^)/
そんな今回はほぼ毎日ストレッチをしているOL-Student が感じる朝ストレッチの良いところを紹介します。

ストレッチ効果

本屋さんに沢山ストレッチ書籍が並ぶように、ストレッチにはたくさんの効果が認められています。
例えば、
  • 血流改善
  • 疲労回復
  • 美容効果
などが本の帯に踊っていますね!


もちろん肩のコリや腰痛が楽になったので疲労回復効果はOL-Studentにとって効果が大でありました。
ですが個人的に良かった点は別にあるんです( ´艸`)

柔軟力アップのために読むといい本
朝活と運動 ストレッチ系の運動について

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結果が目に見える

ストレッチの良いところって身をもって効果が実感できるところだと思います。


例えば開脚。
OL-Student恥ずかしながら昔45度くらいしか開けないガチガチでした。
ですがほぼ毎朝開脚をしている現在は170度くらい足が開きます。
開いたまま胴体を地面にぺたりとすることもできるように\(^o^)/
何かをやってここまで実感できる成果を感じることは少ないですよね?


筋トレは効果が現れるまで人それぞれですよね?
例えば1〜2キロ痩せればラッキーという人と、モデルのような体型にしたいと考えている人では効果が出るまで大きな時間差があります。
その時間差を我慢してゴールまでたどり着ける人ならいいのですが、挫折する人も多いですよね?


というのも以前流行ったスクワット、プランクチャレンジ。
OL-Student の周りでもトライする人多かったのですがリタイアも多かった!
理由を聞いてみると辛い割りに効果が実感できなかったから。


ストレッチは劇的な体調改善効果はありませんが、そのかわり結果がわかりやすいという利点があります。
コツコツやればやるだけ、サボればサボるだけ、体が柔軟になっていくからです。
鏡とか写真とか記録を取っておくとさらに結果を実感できると思いますよ。


OL-Student は何度かブログでも書いていますが、朝活を続けるために必要なことの1つに達成感を味わうことがあります。
ストレッチは朝活スタートにぴったりなんです!
なぜならコツコツやっていれば体が柔らかくなるから。
結果としてわかりやすい指標なんです!!
朝活で何をやっていいかわからないという方はまず開脚前屈など大きな有名なポーズから始めてみるといいと思います。
大きなポーズは出来る出来ないがはっきりわかりますし何よりみんな知っているポーズだったら余興で披露したり。。。ということも出来るかもしれませんしね?
まぁOL-Student は誰にも披露しておりませんが!







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まとめ

いかがでしょうか?
朝活で運動をと考えている人。
まずはストレッチから始めてみると良いと思います!
やればやるだけ、サボればサボるだけ結果に現れますからね!
達成感を実感しやすいストレッチ。
朝活におススメです!


すごいストレッチ [ 崎田ミナ ]



読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
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寒い日を乗り切るために(๑˃̵ᴗ˂̵)و チベタンヨガの勧め

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!
日曜日いかがお過ごしですか?


寒さの厳しい毎日ですね。
寒さで力んでしまい背中がガッチガチになりがちな冬に全力でオススメしたい運動が、チベタンヨガなんです!
今回は冬こそオススメのチベタンヨガのお話です。

寒くて体が辛いよ(TДT)

OL-Studentにとって寒い毎日が続くと困ることの一つに肩こりと肩こりからくる頭痛があります(T_T)
もともと偏頭痛持ちのOL-Studentにとって冬は特に頭が痛くなることの多くなる季節なんです。


頭痛が増える原因を考えてみると、他の季節に比べ冬は寒いので外を歩くと身をかがめて猫背になりがちになってしまうんです。
しかも寒いので無駄に力んでしまい肩がガッチガチなんです(TДT)
多分血流が悪くなってしまうので頭痛に悩むという悪循環なのでしょうね。。。


そんなOL-Studentにとって欠かせないのが、チベタンヨガです!!
朝活生活を始めた当初からやっているチベタンヨガ。
ヨガやピラティスいろんなことに手を出しては続かず、OL-Studentがたどり着いたのがチベタンヨガだったんです\(^o^)/
トレーニングの内容〜チベタンヨガ編〜
自分磨き本のまとめ
柔軟力アップのために読むといい本



チベタンヨガの5つのポーズをやると背中や肩をしっかりストレッチしているとガチガチになった体をしっかりほぐすことができるんですよ(=゚ω゚)人(゚ω゚=)ぃょぅ!


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チベタンヨガとは

チベタンヨガやチベタンライツ(儀式)とも呼ばれているこのチベット伝来の5つの動作
↓こんな感じの動作です↓


チベット仏教の僧たちが修行というか瞑想時に行っていたという一種の宗教儀式から始まっている歴史のあるものなのです( ̄‥ ̄)=3
日本ではチベット体操という名前で知られていますね(^^)


このチベタンヨガ。
宗教的な意味合いを一切抜きにすると、その一番の効果というものは肩や腰などの体の大きな部分をストレッチしながら同時に筋肉に負荷をかけて筋肉のトレーニングができちゃうというところv( ̄∇ ̄)v
チベタンヨガの本とかを読んでいると引き寄せ力が上がるとか書いてあるのですが、OL-Studentはその効果のほどはイマイチわかりませんでした┓(*´Д`)┏.
一石二鳥のヨガなのですよ!!


そして何よりこのチベタンヨガは5つの決まったポーズを3の倍数(一日最大21回まで)それぞれ順番通りに行うというとてもシンプルなものなのです。
このチベタンヨガのメリットは時間をかけずヨガをすることができますし、何より覚える動作が少ないことです!
覚えるポーズがが少ないので、一つ一つのポーズを覚えることが簡単です。
なのでOL-Student場合、他のヨガに比べるとそれぞれのポーズに集中してできるようになりました。


例えばヨガの一連の動作として太陽の礼拝というものがありますが、流派によるかとは思いますが10個のポーズを行わなくてはいけませんΣ( ̄ロ ̄|||)
例)太陽の礼拝
  1. タダーサナ
  2. ウッターナーサナ
  3. クンバカーサナ
  4. チャトゥランガダンダーサナ
  5. ウルドワ・ムカ・シュバナーサナ
  6. アド・ムカ・シュバナーサナ
  7. アルダ・ウッターナーサナ
  8. ウッターナーサナ
  9. ウールドヴァ・ハスターサナ
  10. タダーサナ




チベタンヨガの動作

そんなチベタンヨガの動作は何度も書きますが、5つだけなんです

チベタンヨガの名称:ヨガの名称(見つからないものはOL-Studentが勝手に名付けたもの)
第1のポーズ   :回転
第2のポーズ   :脚上げ/ヴィパリタカラニ(が近いかな?)
第3のポーズ   :ラクダのポーズ(軽いバージョン)
第4のポーズ   :テーブルのポーズ
第5のポーズ   :ダウンドック&コブラのポーズ(かな?)
OL-Student調べでヨガのポーズに当てはめてみました。
ヨガをやっている人だったらイメージわきやすいかなって( ´艸`)
いかがでしょう?


5つのポーズの内の一つはただ回転するだけですからね!
簡単じゃないですか?


背中と肩周りのコリには第3〜第5のポーズをやるとスッキリします!
ですが一連のポーズを全てやることがチベタンヨガ相乗効果を作り上げるので是非全部やってみてくださいね!


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蛇足ですが、、、

ちなみに、スピリチュアルな面でのチベタンヨガのメリットは人間の中に存在すると呼ばれる7つ全てのチャクラを刺激することができるそうです!!
あとは、引き寄せ力もアップできるそう。


このチャクラですね、覚えておいた方が良いですよ!!
とくにマーベル・シネマティック・ユニバース好きな方は!!!
ドクター・ストレンジでざっくざく出てきた単語ですからね( ̄‥ ̄)=3

映画レビューは→映画レビュー:Doctor Strange
ベネディクト・カンバーバッチを妄想しながらレッツトライです(๑˃̵ᴗ˂̵)و 




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まとめ

いかがでしょうか?
チベタンヨガは寒くて縮こまっている冬の体をぐわって伸ばすことができます\(^o^)/
他にもチベタンヨガは背中が丸まってしまう猫背気味でも背中や肩甲骨を伸ばすことができますのでお仕事でPCを使っている人にも気持ちが良いですよ!
寒くて辛い冬に是非チベタンヨガでスッキリ気持ち良くしてみてはいかがでしょうか?


OL-Studentが参考にしている本はこちらです。
DVDが付いていて視覚的にわかりやすい本なので本当に便利ですよ!
↓楽天

↓Amazon





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続きを読む

柔軟力アップのために読むといい本

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

OL-Studentはストレッチをやっているということをこのブログで何度か紹介しています。
柔軟運動をしていると気持ちがいいというだけじゃないメリットもあるのでぜひ生活に取り入れてほしいんです。
なので今回はそんな柔軟運動についてまとめます。

柔軟が重要なわけ

柔軟運動をしていると先も書きましたが、気持ちがよくリフレッシュできると言う効果以外にも素晴らしい効果がありますよ!
基礎代謝が上がるのでダイエット効果あり
血流アップで疲労回復に効果あり
運動の効果がアップする


なので運動前後にストレッチをしておくと、ダイエット効果が上がるので、運動に取り入れるのはとってもいいことなんです!!

OL-Studentもストレッチ運動を取り入れたことで腰痛もなくなったし肩こりも軽くなったし、姿勢も良くなったしいいことがたくさんあるんですよ。


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ステップ1 体を動かす

まず体が硬いひとには、体を動かす習慣を取り入れることからオススメします。
特に柔軟運動が入っているけど無理のないポーズが入っている運動から始めるのがいいと思います。
体を少しずつ柔らかくしてくれるし、でも難しくないポーズなので続けやすいから!!

まずは簡単なポーズを練習して自信をつけてからステップアップしていくのがいいとおもいます(^^)

↓チベタンヨガの本↓
柔軟と体幹を鍛える運動が同時にできるので最初の運動におすすめ。

引き寄せ力が高まる! チベット体操&瞑想BOOK DVDつき


↓自力整体↓
体が凝っていることを自覚しているひとにオススメな本。

DVD症状別はじめての自力整体 (DVD3分から始める)




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ステップ2 ピンポイントで動かす

だんだん体を動かすことになれたら、ピンポイントで練習していったり、ヨガの難しいポーズを練習してみてはどうですか?
特にOL-Studentは開脚に力を入れて練習してます。
開脚は脚のリンパの流れを良くしてくれ、セルライトを溜めにくい身体にしてくれるし、むくみ対策にも効果的なので女性にオススメ。
開脚については何冊も本が出てますし、動画もありますよね!

ちょっとずつでもいいので毎日練習していくと気持ちよく開くようになりますよ!

あと前屈も腰痛対策にオススメな柔軟。
全身をほぐして、体の不調を自分で改善してみては??

↓超有名な開脚本↓
これは参考になりました!!
でも1ヶ月では無理だったかな!

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法


↓体が硬いって思っているひとにはこちらもいいと思います↓

カラダが硬い人ほどうまくいく! 2週間でやせるストレッチ





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まとめ

いかがでしょうか?
OL-Studentの個人的意見ですが、筋トレにしろストレッチにしろ大きな部位をトレーニングすると効果が出やすいので達成感を味わえますよ!!
ストレッチな開脚、前屈、横腹などは柔らかくすると痩せやすくなりますし、1日1日の成果がわかりやすい!
ぜひ挑戦してみてくださいね!!

今までのストレッチ記事についてはこちらを見てみてくださいね(。・ω・)ノ 
トレーニングの内容〜ストレッチ編〜
トレーニングの内容〜ストレッチポール編〜
トレーニングの内容〜チベタンヨガ編〜
トレーニングの内容〜自力整体編〜
オススメの自力整体ポーズ3選
朝活と運動 ストレッチ系の運動について

読んでくれてありがとうございます!
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