pexels-photo-164446
---------------------------------------------------------
ランキングで10pをいただいています(^^)
更新の励みになりますので、よかったらポチッとしてください(*・・)σ
net←人気ブログランキングへ
ブログランキング・にほんブログ村へ←にほんブログ村へ
←アルファポリス
---------------------------------------------------------
こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

睡眠負債について書いたあるインターネット記事があったので紹介します。
睡眠不足の人にぜひ読んでいただきたいです(^^)
記事はこちら→

スタンフォード式 最高の睡眠



睡眠負債の人が増えている!

「睡眠負債」って聞いたことありますか?
睡眠不足がまるで借金のように積み重なっていくことなんだそう。
睡眠不足はガンや認知症など生命にかかわる健康被害のきっかけになってしまうこともあるそうなので注意が必要なんです。


重要なのは眠った時間数ではなくて、眠り始めの90分をどう眠るか、です。この時間を私は”黄金の90分”と呼んでいます。
眠り始めの90分とは最初のノンレム睡眠の周期であり、睡眠全体のなかで最も深い眠り。ここをしっかり眠れば、その後の睡眠リズムも整うし、自律神経やホルモンの働きがよくなり、翌日のパフォーマンスも上がります。
重要なのは、できるだけ定時にベッドに入って最初の眠くなったタイミングを逃さないこと。
なぜかといえば、グロースホルモン(成長ホルモン)がもっとも多く分泌されるのがこのタイミングだから。この一番深い眠りの質が悪かったり、何かのきっかけで阻害されたりするとグロースホルモンは正常に分泌されません。



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">

NHKでも特集されていた睡眠負債

NHKスペシャルでも特集が組まれるほど睡眠負債は現代社会では重要な問題みたいです。
NHKスペシャルのHP→ 

すみやかに寝るための10か条というものがあったので紹介します↓
27
画像をクリックするとNHKのサイトに飛びます



OL-Studentが今まで紹介してきた睡眠本はこちらです→
興味がある方は是非ご覧下さいね(^^)

style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">

まとめ

いかがでしょうか?
このネット記事では、著書「スタンフォード式 最高の睡眠」で上質な眠りの必要性を書いている著者にインタビューしていました。
著書のダイジェスト版みたいな感じなので、本を読むのは〜という方はこちらの記事を読んでみてくださいね! 
睡眠に対するヒントが学べますよ!!
朝活を進める上で気持ちのいい睡眠で疲労をためないことがとても大事になってきます。
自分にあった睡眠法で疲労をためないようにしてくださいね!


読んでくれてありがとうございます!
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog


style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">