#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました(^^)
自分の朝活記録をメインに、朝活に関する情報、日々感じたこと、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてますφ(.. )
2016年1月から始めた歯科矯正も無事2018年9月に終えることができました\(^o^)/

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Book

本レビュー:疲れない脳をつくる生活習慣

疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座
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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます。


今回は、頭を酷使して疲れている方に是非読んでいただきたい本のご紹介(。・ω・)ノ 
疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座
マインドフルネス講座と書いてある通り、瞑想の本としてシンプルでわかりやすい本になっています。
そして単にマインドフルネスの内容だけでなく、日常で使える頭のリフレッシュ法もまとめられているお得な本になっておりますv( ̄∇ ̄)v
著者が医学博士ということもあり、医学的な説明も非常にわかりやすくまとめられています。
瞑想の入門本としても、自己管理本の本としても非常に活用できる本ですよ!


疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座

疲れない脳をつくる生活習慣のコンテンツ

OL-Student本レビュー恒例の目次の紹介から。
コンテンツはこんな感じです↓

第1章 1日5分の瞑想が人生を変える
第2章 時間管理の肝は睡眠にあり
第3章 仕事のパフォーマンスを劇的に高める姿勢術
第4章 血糖値を制するものは仕事を制す
第5章 疲れない脳をつくるための1日の過ごし方
【朝の習慣】
【午前中の習慣】
【昼食の習慣】
【午後の習慣】
【夜の習慣】
OL-Studentは本を購入する際に目次を参照にしています。
内容を一番シンプルに教えてくれるのが目次なので。
OL-Studentが本を紹介する時に三光になるかと思ってできるだけ目次を紹介できるようにしています(^^)
ぜひ興味のある方は目次から本の内容を確認してみてくださいね(。・ω・)ノ 


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マインドフルネスって何?

ビジネス書籍やビジネス雑誌、インターネット記事などで度々特集されているマインドフルネス。
疲れない脳をつくる生活習慣でも副題で
簡単に言うと集中力向上やリフレッシュを目的とした宗教色を排除した瞑想のことだとOL-Studentは理解しています。


そんな瞑想をOL-Studentは朝一で朝活に取り込んでいますよ!
OL-Studentの中での効果は気分のリフレッシュはもちろんですが、メンタルコントロールが以前より上手になりました\(^o^)/
瞑想の効果は様々あり一説には血糖値が下がるとも言われています。
OL-Studentの血糖値は健康診断で引っかからないのでなんとも言えませんが、様々な効果があるので生活の一部に取り込むことは良いと思いますよ!



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ざっくりまとめ

瞑想について知りたいという方はまずは第1章を読んでみてください。
瞑想の効果や瞑想を取り入れた人たちの結果を紹介しています。
有名な人でいうとテニス選手のジョコビッチ選手。
彼が瞑想をトレーニングに取り入れたどうプレーが向上したかを紹介していました。


現代人が悩みやすい不眠は第2章、凝りなどに困っている人は第3章を読んでください。
特に睡眠不足は布団の西川の調査による()と日本人の約50%が不眠症だということですΣ(`□´/)/
そして体の凝りが溜まり溜まって睡眠できなくなってしまう人もいらっしゃるそう。。。
まさに負の連鎖ですね!
この本の内容はフィジカルやメンタルの特徴を知ることができるので、身体にあった休息方法を知る手がかりになると思いますよ(。・ω・)ノ 


ダイエットにも朝活にも非常に手がかりになった章が第4章
特に食品の原材料名の読み方が個人的に大変勉強になりました!!
食品原材料とか意識的にみたことありますか??
OL-Student恥ずかしながら読み方を全く知りませんでした(^^;)
原材料に占める重量の割合の高いものから順に、その最も一般的な名称をもって表示します。
健康を保つためにもどのような食べ物を取り入れるかを考えるきっかけとなりましたよ。



ちょこっとネタバレになりますが。。。
皆さんコンビニで「きのこの山」と「たけのこの里」を見つけたらどちらを購入しますか?
糖の視点からどちらのお菓子が身体やさしいのかを教えてくれています( ´艸`)
そんな身近な点からも身体やメンタルのことをまとめてくれています。


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まとめ

いかがでしょうか?
この一冊でメンタルヘルスだけでなく、フィジカルヘルス対策もできちゃう非常にお得な本です\(^o^)/
わかりやすく簡潔にまとめられている疲れない脳をつくる生活習慣
しかも薄いので読みやすく、持ち歩くのにも苦もない重さなので女性にもオススメです。
リフレッシュしたい方はぜひ一読してくださいね!



↓書籍版(Amazon)

疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座

↓書籍版(楽天)

疲れない脳をつくる生活習慣 働く人のためのマインドフルネス講座 [ 石川善樹 ]



↓電子版(kobo)

疲れない脳をつくる生活習慣【電子書籍】[ 石川善樹 ]






読んでくれてありがとうございます!
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります
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本レビュー:心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!


サッカーW杯ロシア大会も佳境に入って更に盛り上がっていますね!
OL-Studentは予選の時期をペルーとアメリカで過ごしてしまったのであまり日本の盛り上がりを感じることなく今回のW杯日本代表の出番が終わってしまったような感じです。
特に旅行前にはW杯ってそろそろだっけ?といった雰囲気だったので、日本に戻ってきてからのフィーバーぶりに度肝を抜かされました(゚∇゚ ;)エッ!?


今回は日本代表キャプテンだった長谷部誠選手のすごく有名な本:心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 のレビューを載せたいと思います\(^o^)/


心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 (幻冬舎文庫)




W杯に便乗するわけではありませんが( ̄▽ ̄;)
W杯をきっかけにまた読んで面白かったのでブログに残しておこうかなと思います。
最初に書いておきますが、まとめておきたい点がたくさんあって記事が長いです。
ちょっと張り切っちゃいました!
お時間がある時に興味を持っていただけたらぜひ読んでみてくださいね!

※続きにどうでもいいことを書いています(^^;)
まぁお時間がある時にぶらっと寄ってみてみてくださいな!


心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 

日本代表前キャプテン:長谷部誠選手の著書心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 
OL-Studentよりももっと詳しくご存知の方がたくさんいらっしゃるでしょうが、念のためのご紹介です(。・ω・)ノ 
長谷部/誠
1984年生まれ。静岡県出身。藤枝東高校から浦和レッズ加入。2008年にドイツ・ヴォルフスブルクへ移籍。10年南アフリカ・ワールドカップでは4試合に先発出場。13年に「1.FCニュルンベルク」へ移籍。サッカー日本代表のキャプテン
(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)


Embed from Getty Images


この心を整える
スポーツ選手が書いた本ですが、ジャンルはスポーツ書籍ではなく自己啓発や実用書も含まれています。


出版社の紹介ページに書かれていたカテゴリーです。
カテゴリー:
エッセイ
自己啓発
実用書
芸能・エンタメ
ビジネス・経済


ではいつも通り、目次の紹介もします(。・ω・)ノ 

目次
まえがき
第1章:心を整える。
第2章:呼吸する。
第3章:絆を深める。
第4章:信頼を得る。
第5章:脳に刻む。
第6章:時間を支配する。
第7章:想像する。
第8章:脱皮する。
第9章:誠を意識する。
最終章:激闘のアジアカップで学んだこと。
※今回OL-Studentが読んだのは、再購入したKindle版。
ソフトカバーの再版のものなので初版のハードカバーとは内容が少し変わっているかもしれません。



はっきり言ってサッカーにあまり興味がなく、W杯や国際大会しかチェックしないようなOL-Studentが読んでも学ぶことの多い本書。
サッカーの知識がなくても日常生活やビジネスなどに役立つ情報がたくさん散りばめられています



2011年出版当初に購入して読んでいたOL-Student。
当時まだ社会人経験がなく、流行っていたので購入して読んでいたOL-Student。
今回W杯をきっかけに読み直してみて、色々経験した今読むと更に参考になる書籍だなと再認識しました。


今までたくさんレビューが紹介されている本書。
OL-Studentは興味のあるジャンルから読むについてざっくりまとめていきたいと思います(。・ω・)ノ 

******************************************

自分にとって興味のあるテーマから選んで読む

この心を整える。は長谷部選手のメンタルコントロール術をわかりやすい文章でまとめられた本です。
海外のチームでの試合や、日本という国を背負って日本代表として戦う長谷部選手はOL-Studentのような常人とは計り知れないプレッシャーと日々戦っています。
その日々の中で長谷部誠選手自身がやっているコントロール術がまとめられています。


簡単に読める本ですが、忙しい時間の中でピンポイントに興味のあるジャンルを読みたいという方にOL-Studentがまとめるカテゴリー別のおすすめを紹介します。
と言っても、またOL-Studentが読みたくなった時に簡単に読めるように索引を作っておこうというだけなのですがv( ̄∇ ̄)v

メンタルコントロール
まず本書のタイトルにもなっている心を整える。
その名の通り、心を整えるためのテクニックが散りばめられています。
56もあるテーマの中からOL-Studentがメンタルコントロールに役立ちそうだなと思ったものはこちらです。
第1章:心を整える。
第6章:時間を支配する。


特に朝活に活かせそうなテクニックとしては、
テーマ、
1  意識して心を鎮める時間を作る。
36 夜の時間をマネージメントする。
OL-Studentが日々意識していることがこちらでもまとめられています。
朝活にも参考になるのでぜひこの2つのテーマだけでも読んで欲しいなと思います!




ビジネス
ビジネスにも役立つテクニックもまとめられている本書。
サッカーって要はチームで戦うものですし、個が強い日本代表をまとめ、いろいろな国出身の監督と選手をつなげる役割を担っていたであろう長谷部選手。
そんな彼の言葉がチームで動くビジネスに役立たないはずがありませんよね( ̄∇ ̄)b
OL-Studentがチームとして活躍するビジネスで参考になるなと思ったのは、第2章!

第2章:吸収する。
第4章:信頼を得る。


特に常にブラッシュアップするという姿勢は非常に参考になります。


また本書では、後輩としての姿勢そして先輩として意識すること両方が書かれています。
社会人経験が積まれていく中で、後輩としての自分と先輩としての自分という間で悩んでいく人も多いのではないでしょうか?
OL-Studentは一時期悩むことがありました(^^;)
そういう意味でも参考になるなと感じる点が本書の中にはありました。




対人関係
そして人間関係、そして、日本人としてのマインドを教えてくれるなと思ったのは、
第3章:絆を深める。
第8章:脱皮する。

第9章:誠を意識する。
ですね(^^)


チームとしての個を考える上で参考になるのは第3章と第9章ではないかなと思います。
特にOL-Studentがこのテーマで参考になると思ったのは、
18 集団のバランスや空気を整える。
25 群れない
53 外見は自分だけのものではない。
ですかね。
もちろん他にもたくさん参考になる点があるのですが!
特に対人関係でと考えるとこの3つが参考になるなと思いました。


また、海外での日本人、日本人としてのマインドを考えさせれるのは
22 仲間の価値観に飛び込んでみる。
23 常にフラットな目線を持つ。
46 変化に対応する。
48 異文化のメンタイリティを取り入れる。
ですね。
特に海外に興味のあるかたはぜひ読んで欲しいテーマですね。




自分磨き
そして朝活にも参考になる自分磨きについて関連しそうな箇所は、
第5章:脳に刻む。
第7章:想像する。

でした。


特に第5章は、本に関する長谷部選手の姿勢がまとめられていました。
本の情報をまとめる方法などは読書好きの方や、自分磨きをしている方は参考になると思いますよ(。・ω・)ノ 


※もちろん今回紹介した箇所以外にもそれぞれ役立ちそうな情報がまとめられていますよ!




まとめ

いかがでしょうか?
有名な本なので読んだことがある方も多いのではないでしょうか?
せっかくなので参考になりそうなポイントをざっくりではありますがまとめました。
朝活にもビジネスにも自分磨きにも参考になるヒントがたくさん散りばめられている本書。
以前読んだことのある方もぜひ再読してみてはいかがでしょうか?

心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 (幻冬舎文庫)


読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
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本レビュー:笑うホームレス

笑うホームレス

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!


先日アメリカに住んでいるお友達からお借りして読んだこの本:笑うホームレス
たぶん自費出版なのでしょうか?→販売元はこちら
薄くて読みやすい自叙伝でしたよ(^^)


笑うホームレス 小谷さん

1日50円で自分を売る。
著者の小谷さんは、1日50円で自分を売って生計を立てている元芸人さんだそうです。

詳しくはインターネットや本を実際に読んでいただいたらわかるのですが、ご自身の結婚式もクラウドファンディングで浅草の花やしきで行ったそうですよ!
ということはご自身の懐は全く痛まず!(◎_◎;)
羨ましいことですね!!


この本では既存のワークスタイルではなく、恩を売るという行為で生活を回している小谷さん。
良い悪いという判断はOL-Studentはできませんが、これも一つのライフ&ワークスタイルなのでしょうね。


ステレオタイプをなくして自分で新たなビジネスを作っていく。
このようなことをやっていくことで



著者のツイッターはこちらですね↓
失礼ながらこのようなビジネスをやっているのにNYにパリに。。。
自由で羨ましいですね〜!
ですが、”このようなビジネス”と考えるOL-Studentのマインドは古いのでしょうね!!







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まとめ

いかがでしょうか?
今までの常識を覆すようなライフスタイルを提起しているこの本。
これからの時代は
”今まではこうだったから”
”これまではこういう風習だったから”
”こうしないと周りから浮くから”

などと言っていたら生き残っていけなくなってしまうのだろうなとこの本を読んでいて強く感じました。
時代に取り残されるのか頑張ってしがみつくのか。。。
まずは読んでみて判断してみてくださいね!











読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
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