#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlibedoorブログに引っ越しました‼️‼️
自分の朝活記録とは他に朝活に関する情報や、日々感じたことや、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてます📱

2016年1月から歯科矯正を始めたので、その記録も書いてます😬

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甘酒

週末のプロテイン断食と成果

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

今回はOL-Studentがやったプロテイン断食を紹介します。
合う合わないは個人差がありますが、身体が軽くなる感覚は得られるのかな??と思います。
筋肉を落とさず断食したい方に向けたやり方です。

プロテイン断食

確か日経ヘルスに載っていたやり方なのですが、
米麹の甘酒
ホエイプロテイン
を飲んで、固形物を食べないプロテイン断食というものがあるんです。

米麹の甘酒は、飲む点滴と言われるほど栄養価が高い飲み物ですし、ホエイプロテインを補うことでタンパク質を補充し断食の時に筋肉が落ちちゃうのを防ぐことができるというもの。




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材料

準備、終了後の食べ物がこちら
押し麦とキノコの和風リゾット

押し麦

日本精麦 健康麦(七分づき) 1kg

ギーで炒める

ギー・イージー 100g

昆布だし

リケン 素材力だし こんぶだしお徳用 5g 28本


断食中
ホエイプロテイン

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

米麹の甘酒

マルコメ プラス糀 米糀から作った糀甘酒LL 1000ml×6本

米麹の甘酒(OL-Studentのベスト甘酒)

八海山 麹だけでつくったあまさけ 825g

自分で作る甘酒の場合
ビタントニオ ヨーグルトメーカー

ビタントニオ ヨーグルトメーカー( シルバー×レッド ) ( VYG-10 )【 Vitantonio 】

米麹

伊勢惣 みやここうじ 1kg







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準備とやり方

まずOL-Studentは週末だけ断食してたので、準備は、金曜日の夜から始まります。
準備段階として、胃の中を軽くするために消化の良いものを食べます。
今回は上に写真を載せました押し麦とキノコの和風リゾットです。

押し麦を出汁とジンジャーパウダーで炊いて、しめじやニンジンなどの野菜を入れました。
  今回は、
炊き出し用
  押し麦 1カップ
  水        2カップ(押し麦の2倍)
  粉末だし、ジンジャーパウダー  適当
だいたい炊き上がりまで20分から30分ほどです
野菜用
  ジー  適量
  野菜  好みで 
  きのこ  好みで
ジーで野菜とキノコをしっとりするくらい炒めます。
ジーを使うことでクリーム感が出てリゾット感が出ますね(^^)
炊き上がった押し麦を炒めた鍋に移し替えて(どちらでもいいんですが)、お湯を足して一煮立ちさせます。
全体で30分から40分ほどで作り終わりますね。
好みで醤油とか塩胡椒で味を足してもいいと思いますが、粉末だしとかだけでも味は結構出てくれますよ(^^)
OL-Studentはコスコで買ったパルメジャーノチーズをかけるのが好みです!!
消化の良いものが大事なのであとはおかゆとか、スープとかも良いのではないかと!
野菜とキノコでかさましできるので、お腹満足のリゾットは個人的にオススメですけどね!

土曜日から甘酒とプロテインを飲み続けます。
1日3回に分けて。
  甘酒(ベースの水分)  300ml
  ホエイプロテイン     3杯
が基本。
甘酒と牛乳、豆乳、ライスミルクなどを割って味にバラエティをもたせてました。
飽きちゃうのでね!!

水分はきちんととって、ルイボスティーや麦茶、黒豆茶などを飲んでいました(^^)

あと1日1回は、マルチビタミンのサプリメントを摂っていました。
やっぱりプロテインだけじゃ栄養が心配なので。

甘酒を飲んでいるのでそこまで空腹感を感じずに過ごせますよ(^^)/
あとは気合いかと!

日曜日夜からリゾットを食べてそれ以降は普通ご飯!


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まとめ

いかがでしょうか?
ちなみにOL-Studentは今回、45.50kgから44.30kgに変わりました。
1kgちょいかな。
断食中も筋トレはしていたので、劇的に体重が減るわけではないです。
減られても困るので。
ただ確実に代謝はアップしました。
日曜日の朝の運動時はいつもより汗がすごくて!!
お風呂に入った時とか滝汗!!
個人的に一番の成果はこの代謝アップかも!

と言うようなプロテイン断食でした(^^)
また詳しく書くことにしますが、まずは成果を紹介します(^^)

美白対策も忘れないで!

読んでくれてありがとうございます!
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog


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ライスミルク飲んでる?ライスミルクで作る健康ドリンク(。・ω・)ノ

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

ライスミルク って飲んだことありますか??
IMG_1467
その名前の通りお米のミルクなんですが、アーモンドミルクが流行った頃に一緒に話題になりましたよね!

ライスミルクって?

牛乳、豆乳の次に「第3のミルク」と言われている(たしかアーモンドミルクの時も言われてた、、、)ライスミルク 
お米をすりつぶして作るミルクなので、お米の栄養が完全に取れるという優秀ドリンク。
そんなライスミルクの栄養素はこんな感じ↓
  • ビタミン類
  • ミネラル類
  • 食物繊維
  • オリザノール

KIRKLAND 【カークランド オーガニック ライスミルク オリジナル 946ml×12本】 【並行輸入商品】

牛乳よりカロリーは低いし、何より牛乳や大豆アレルギーの人でも飲めるので人気があるみたい!


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比べてみよう(。・ω・)ノ 

今回は牛乳と、手づくり甘酒と、ライスミルク を比べてみました。
まずはクイズです。
この3つの写真からそれぞれどのコップに何が入っているか当ててみましょう(。・ω・)ノ 

。。。








わかりました??
写真上にあるコップに入っているのがライスミルク です。
写真下左が甘酒。
写真下右が牛乳(無調整)。

ライスミルク がこちら。
ライスミルク
牛乳。
牛乳
甘酒はこちら。
甘酒
(写真右に見切れているのはなんだと思います?牛乳ですw)

ライスミルクは色が少し薄くて透けているのわかりますか??
味も薄めで、後味に少しコメ感を感じるくらい。
ライスミルク<牛乳<甘酒
の順番で味の濃さや甘さが出てくる感じ。
色も甘酒が一番絵の具をそのまま出した感じに真っ白。
ライスミルクは絵の具に水を結構入れた感じ。


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ライスミルクの飲み方

そんなOL-Studentのライスミルク の飲み方は、ずばり、
プロテインと一緒に!!
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牛乳で割ったり、豆乳で割ったりもしてますが、最近はライスミルクがお気に入り。

理由は、こってりしすぎない味に仕上がるから!

暑くなる時期にちょっと牛乳豆乳はこってりしすぎなの…
でもライスミルクは味が濃くなりすぎずさっぱり仕上がりなのに、お水より栄養価ぎあるから朝の運動後にぴったりなんです!!

特に下半身を運動して腸が活発になってる時に食物繊維を一緒に摂れるのがお気に入りポイント!



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まとめ

いかがでしょうか?
健康的に過ごすために栄養はしっかり摂りたいけど、まずいのは嫌だからという方にオススメドリンク!
味も馴染みのあるお米なので日本人好みだと思いますよ!
興味がある方は是非試してみてくださいね!

KIRKLAND 【カークランド オーガニック ライスミルク オリジナル 946ml×12本】 【並行輸入商品】




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今日の朝活記録 20170621

起床時間→5:30
運動→チベタンヨガ、スクワット、ドンキーキック、ストレッチ、開脚
勉強→英語

今朝はあまり見た夢を覚えていません。
昨日のベトナムの夢はなんだったんだろうか??

今朝の朝ごはんはプロテインとは別に、バナナと甘酒( ´艸`)
出来立ての甘酒なのでまだ温かかったですよ!
この甘酒が一番美味しいな(○´ڡ`○)
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