#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました‼️‼️
自分の朝活記録とは他に朝活に関する情報や、日々感じたことや、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてます📱

2016年1月から歯科矯正を始めたので、その記録も書いてます😬

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このブログは朝活の記録と、その他の記事をまとめています。
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OL-Studentについてはこちらを読んでみてくださいね(。・ω・)ノ


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朝活

朝活生活で手に入れた自分:健康 #2

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!


朝活生活を始めてから自分の中で日々変わっていったことがあります。
そんな今回は引き続き健康について
朝活生活でOL-Studentが手に入れたものを何回かに分けて紹介しています。
朝活に興味がある方は読んでみてくださいね(* ̄∇ ̄*)
※今回から紹介するのは、健康について。
OL-Studentの経験を踏まえて何回かに分けて紹介していきます。


↓1回目の記事はこちら↓
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朝活生活で手に入れた自分:健康#1


OL-Studentが朝やっている運動

朝活記録にも記録していますし、ブログでも書いてきていますが、OL-Studentは朝活時間に運動をやっています。
普段OL-Studentが主にやっているのは、
チベタンヨガ
開脚
(ワイド)スクワット

の3つの運動。
そしてストレッチポールでゴロゴロ体幹トレーニングなどなど。


その日の調子や気分によって、運動を 増やしたり減らしたりしています。
詳しくは朝活生活で手に入れた自分:健康#1にて。

******************************************

リフレッシュできる時間

運動することのメリットはたくさんありますが、リフレッシュ効果も大切な効果ですね(^^)
運動をすることで気分をリフレッシュさせることができます。
というのも、運動すると交感神経が刺激されます。
この交感神経が優位の時間が長くなると気分がポジティブになっていくのです。
※ただ夜や落ち着きたい時間には副交感神経優位の時間が必要になりますよ※

 
 
特に朝の運動の効果はすごいんです。
運動をすることによって体内の血流がアップします。
血流がアップすることと交感神経が運動によって優位になることで眠気が覚める効果があるんですv(* ̄∇ ̄*)v 



朝活で朝日を浴びる、というか太陽の光を浴びることでもリフレッシュ効果は生まれます(^^)
鬱にも効果があると言われている太陽のパワー。
というのも幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌に光が関係しているから(*゚▽゚*)
太陽の光を朝から浴びることでメンタルも健康になれちゃうんです('▽'*)

そして太陽光を浴びることでも健康効果は 季節と睡眠時間の関係にてまとめています。
しかも太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて生活リズムが整うという素敵な朝活メリットもあるんです。
参考:
あなたの仕事を変える睡眠の法則
うつ改善に「光イメージ」が効果的なワケ
セロトニンの効果と増やし方|分泌を促す食べ物とは!?

 
OL-Studentの場合、1社目の会社の勤務体系が体に合わなかったこともあり、朝活を始めた当初はかなりストレスの多い状態でした(TДT)


OL-Studentが朝やっているヨガやストレッチは筋トレと違い
体に無理のない動きが多く
呼吸に意識しながら運動をする
ので、体への負担も軽く、そして精神的に落ち着かせる要素が多く入ったものでした。

 
運動を続けていくうちに、気持ちの切り替えが上手になっていき、精神的に安定することが多くなりました。
※詳しくは朝活:ポジティブマインドシリーズををご覧くださいね(*'-'*)
↓ネガティブからニュートラル時代↓


ちょっと最近ストレスたくさんあるなと感じている方は軽~くストレッチから始めてみてはいかがでしょうか??
負担の大きい筋トレを中心に無理をしすぎてしまうと、逆にストレスをためる結果になってしまうので注意してくださいね!
大事なことは無理しないですよ! 


理想的な体型に近づける

運動の一番の効果と言ったら、体型を整えることではないでしょうか( ´艸`)

 
運動をすることで
ダイエット
筋力アップ
して理想的な体型に近づけることができます(* ̄∇ ̄*)

 
お肉を落としたいところを落として、筋肉をつけてボリュームアップしたいところに筋肉をつける。
完璧にはなれないかもしれませんが、努力をし続けていくことで理想に近づけることはできます


 
この理想的な体になるための運動には、肉体的にも運動をして健康になるというメリットがありますが、精神的にもメリットは大きいと思います。

というのも
どんどん目標の体型に近づいて行っている
着たかった洋服が着られるようになった
人に褒められるようになった
などなど自他ともに認める成果が見え始めると達成感を味わうことができるからです。
達成感を味わっていくことで精神的にもポジティブになって運動を続けていくモチベーションにもなると思います(・∀・)



OL-Studentの場合、理想としている体は
すらりとしているけど適度な筋肉の付いた脚
です。
具体的にいうと、
ハリウッド女優のような脚
ハイヒールを履いてふくらはぎに筋肉が見える脚
です。

 

理想の体型を考えていくうえでOL-Studentが大事にしていたのは下半身の強化
スクワットや脚の運動を続けていくことである程度理想の“ジーンズが似合う脚”には近づけているのかなと思います。



毎日ちょっとずつですが運動を続けていくことでOL-Studentの中では満足のいく体型に近づけているかなと思います。
まだまだ理想には程遠いのでまだまだ頑張っていきますよ。
でもまな板になってしまうのは想定外・・・(T_T)
まぁ全部が運動で理想に近づけるわけではないんですよ・・・
道具も活用していかないとね・・・



まとめ

いかがでしょうか?
朝活で運動すると、体の健康はもちろんですが、精神的にもヘルシーライフが送れるようになると思います。
大事なことは運動を無理なく続けることですよね!!

 
ちなみにOL-Student父は仕事帰りにジムで運動が日課ですが、ジムで運動して帰ると
会社帰りに汗を流して頭をからっぽにできる
と言っていたので人それぞれライフスタイルに合ったものをやるのがいいかなと思います。
OL-Studentは朝運動タイプです。

よろしかったらアンケートにご協力お願いいたします(^^)


読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
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朝映画のすすめ~趣味時間に朝活を利用する場合~

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

朝活をするときやりたいことはたくさんありますよね(^^)
以前OL-Studentも朝活でやることをまとめたことがあります。
 OL-Studentの朝活フォルダの記事を是非読んでみてくださいね(*´∇`*)



朝活をやるとき、
自分磨き
運動
趣味の時間
とか朝時間でできることはたくさんあります



そんな今回のテーマは
OL-Studentの趣味のお時間:朝映画のすすめ
です。



朝映画観ちゃうの(゚∇゚ ;)エッ!?
って思う方。
意外に朝映画を観るのはおすすめなんですよ( ´艸`)

朝映画の勧め

映画が好きな方、いつも映画館に何時くらいに行きますか?
お昼?
夕方?



OL-Studentが週末映画の予約を取ろうと思ったとき混んでいるのは・・・
大体昼1時過ぎから夕方6時くらいです。
それくらいの時間は映画館に行きやすいですし、人も多くなってしまいますよね。



逆に夜9時過ぎとかの映画を観たときは長い映画だと夜中の12時前後に終わるということもある・・・
そこから自宅まで変えるのは億劫だな・・・と思ってしまうことありませんか。



OL-Studentは世界の中心で叫びたい!
(映画の記事なだけあってね!元ネタはもちろん世界の中心で、愛をさけぶ

そんな映画館で映画を観るときにおすすめな時間帯が朝なんです!!!!

・・・と( ̄‥ ̄)=3


では朝映画の良いところをお伝えしたいと思います(`д´ )ゞ 



******************************************

お休みの日を有効活用できる

OL-Studentの様に会社勤めの方・・・
映画を観に行く頻度が高くなるのは会社がお休みの日ではないでしょうか?
OL-Studentの場合は、特に週末によく映画を観に行きます

 
 
ですが・・・
1本2~3時間かかる映画を観たらその後1日のイベントがすべてそれで終わってしまう(´・ω・`)
という方いませんか?


OL-Studentの場合、昼過ぎに映画を観に行くと映画の前後にちょっとご飯を食べるかな・・・といった感じです。
意外に映画って1日の予定の中でボリュームを取ってしまうイベントの一つだと思います(≡ω≡.)

 

そんなお昼過ぎに行きがちな映画ですが、ちょっと視点を変えて朝観てみると時間を有効に使えるんですv(* ̄∇ ̄*)v



例えばですが、
映画館にもよりますが、人気作とかの場合は朝7時くらいから映画が始まることがありますφ(.. )
仮に3時間の映画を観た場合、朝7時から映画を観始めると10時くらいに映画を1本見終えることができます
ちょうどお店とかが開店したり、街が動き始める時間です。
 

映画を観た後、
どこかにお出かけしたり( ´艸`)
お食事行ったり( ´艸`)
友達と出かけたりデートもできちゃう( ´艸`)
といった感じの1日が過ごせます。
1日を有効的に活用できるのが朝映画なんですよ!!



週末や貴重なお休みを思いっきり楽しむためにも、朝映画お勧めです(*゚▽゚*)



混んでいない!!

先にも書きましたが、OL-Studentが週末に映画の予約を取ろうと思ったときすぐにチケットが売り切れたり、いい席がとられてしまう時間帯があります
それが昼1時過ぎから夕方6時くらいの時間帯


対してですが、
朝1番最初の映画とかは、席が余っていて予約を取りやすい傾向があります。
(特に人気作とか最新作の場合予約を取りやすいですね( ̄ー ̄)) 



例えばですが、先日OL-Studentが観に行ったアベンジャーズ:インフィニティーウォーのお話。
朝の8時から上映でした。
↓その日の記事がこちらです↓
IMG_0672

朝活記録 20180504


3D映画なのでお気に入りのエリアで観たかったOL-Student。
(3Dは特に席にこだわっちゃいます( ´艸`)) 
余裕で希望通りの席をゲットすることができました( ̄ー ̄)b
映画上映から1週間以内の人気作でも1番早い時間の映画はほかの遅い時間に比べると希望の席を取りやすい傾向があります。
(2回目のアベンジャーズが上映1週間の人気作でしたよ)



理由をOL-Studentなりに考えてみると、これしか思い浮かびません。
お休みの日に朝早く起きて映画を観たいと思う人がいないからかと( ̄▽ ̄;)
まぁ休みの日くらいゆっくり寝たい気持ちはわかりますが・・・
そういうわけで

お休みの日でも、人気作でも朝一番の映画は穴場なんですよ!!

******************************************

1日テンション高く過ごせる♪

これはOL-Studentだけかもしれません。
映画が好きなOL-Studentは映画を観ると1日テンション高くハッピーで過ごすことができます(* ̄∇ ̄*)エヘヘ
好きなことをしているのでまぁハッピーなのは当たり前なのですが!



好きなことを朝からやると、早起きするモチベーションにもなりますし、1日中楽しく過ごすことができますよ('▽'*)




まとめ

いかがでしょうか?
今までの朝活記事とはちょっと趣向を変えて紹介してみました( ´艸`)
映画に限らず、朝から好きなことをやると1日元気に過ごせますよね。
朝一番に自分の好きなことを予定しておくと早起きするのが楽しみになります。
ぜひ楽しんで朝活ライフを過ごしてくださいね(^^)


とはいってもOL-Studentの場合好きな映画の場合夜中でも観に行っちゃいますが/(๑´ڡ`๑)
パイレーツもアベンジャーズも公開初日に観たかったOL-Studentは会社が終わったあと、夜10時過ぎの映画を観に行っていました。
夜中12時過ぎの映画はきつかったですが。。。翌日が。 


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朝活生活で手に入れた自分:健康 #1

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!


朝活生活を始めてから自分の中で日々変わっていったことがあります。
そんな今回は健康について。
朝活生活でOL-Studentが手に入れたものを何回かに分けて紹介しています。
朝活に興味がある方は読んでみてくださいね。
※今回から紹介するのは、健康について。
OL-Studentの経験を踏まえて何回かに分けて紹介していきます。

↓OL-Studentが朝活で手に入れたものはこちらです↓
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朝活生活で手に入れた自分:スキルアップする時間をもつ#1


OL-Studentがやっている運動

朝活記録にも記録していますし、ブログでも書いてきていますが、OL-Studentは朝活時間に運動をやっています。
普段OL-Studentが主にやっているのは、
チベタンヨガ
開脚
(ワイド)スクワット

の3つの運動。
そしてストレッチポール(R)でゴロゴロ体幹トレーニング。

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001


引き寄せ力が高まる! チベット体操&瞑想BOOK DVDつき



まずOL-Studentはチベタンヨガで身体をほぐして、血流を良くします
順番に沿って流れるようにヨガを進められるので、頭空っぽにしたい朝やる運動として楽でいいなと思っています。
あとあまり激しいポーズがないのも、個人的には魅力だと思いますv(^^)v

 
開脚ではチベタンヨガではほぐしきれない骨盤周りの筋肉をほぐすために始めました。
最初は恥ずかしながら90度くらいしか開かなかった脚も、今では170度くらい開けるようになりました( ̄‥ ̄)=3

 
OL-Studentは特に下半身強化を目標にスクワットなどの運動をやっているので脚は入念にストレッチしています。


 
OL-Studentの場合、毎朝のスクワットはワイドスクワットを中心にやっています。
ワイドスクワットは他のスクワットに比べてOL-Studentには膝への負担が少ないポーズなので、一番続けやすかったです(^^)
スクワットにも色々種類があります。
自分の目的と、続けやすさを考えて選んでみてくださいね!

 
OL-Studentが下半身を強化している理由は、 
ズボンをかっこよく穿く
スカートをかっこよく着る
ハイヒールが似合うようにする
を目標に筋トレ運動をしています。



******************************************

追加の運動

上に書いた運動に加えて、
(ブルガリアン)スクワット
プランク
脚の運動
などなどを体調や時間によってちょこちょこ変えています。
毎日同じことばかりだとどうしても飽きてしまうので(^^;)
ちょっと違うことを加えてみたりしています。
 
↓ブルガリアンスクワット↓

↓プランク↓

↓脚の運動↓
これで脚パカパカしています。




あとは自分のその日の調子によって、ヨガのポーズを入れたりしています。
たとえば、
首がこっていたらウサギのポーズ
背中が丸まっていたら、猫のポーズ
肩が凝っていたら、牛面のポーズ
などなど。
朝の運動は、自分の調子を整えて、理想の自分に近づけるための時間だと思っています。

↓うさぎのポーズ↓

↓猫のポーズ↓

↓牛面 のポーズ↓



朝の運動について

一般的にテレビや、インターネットなどでも紹介されていますが、朝の運動にはメリットがたくさんあります。
血流が良くなって目が覚めやすくなる
筋肉がつくのでむくみ改善になる
体力がつくので疲れにくくなる
などなど。 

 
運動を続けておくといいことがありますよね(=゚ω゚)人(゚ω゚=)ぃょぅ! 
もちろん運動を続けていくことで脂肪燃焼とかダイエット効果もあるのでしょうが。 
そして体を動かすことで現代人にはうれしいストレスを発散する効果も運動にはあります。
ただこれには、自分に無理をしすぎない程度の運動ということが大事なんでしょうが!! 
運動を朝継続して行っていくとうれしい効果があるんですよ(^^)

 
ちなみにOL-Studentが思う朝運動することのメリットって、“体がまだつかれていない状態で運動できる”ということに尽きると思うんですよ。
会社の後とかに運動するのもいいんですが、仕事の後疲れているのにさらに運動して疲れなきゃいけないのってOL-Studentは思ってしまうタイプなので。



******************************************

未病改善

さてここからOL-Studentの場合の運動の効果を紹介していきます(* ̄∇ ̄*)

 
OL-Studentが運動を始めて最初に感じた変化は、それまで感じていた体の不調を感じることが減ったことです。
たとえばOL-Studentは長時間座って仕事をするので、
肩こり
腰痛
冷え症
などなどですね。
あと、
首のこり
目のこり
などがありました。

 
特に肩や首のこりが原因なのでしょうが、OL-Student偏頭痛もちだったんですよ。
(まぁストレスも多分にあったのでしょうが)

 
運動を始める前までは、以前も書きましたが、
マッサージや病院に行ったり
寝具を高いものを買ってみたり
健康ドリンクを飲んでみたり(沙棘とか)
まぁ正直なところ期待していたほどの効果はなかったですね!

 
OL-Studentの場合は特にストレッチ系の運動を始めてから、肩こりや腰痛などの痛みが軽くなっていきました。
あと夏でも手と足の指先が冷たかったのですが、末端まで暖かくなっていきました。


偏頭痛は運動を始めてからすぐ劇的に治るものではありませんでした。
ですが頭痛発生頻度は少なくなっていきました。


運動を続けていくことでOL-Studentは悩みだったこりを意識することはなくなりました。


    


まとめ

いかがでしょうか?
朝の運動にはたくさんの効果があるんですよ。
今回紹介したのはほんの一例ですが。
もし体調管理で悩んでいる人がいたら1日3分からでいいのでちょっと体を動かしてみることをお勧めします。
ちょっと場所をとってしまうのですが、OL-Studentは今まで買った運動道具の中で一番のヒットはストレッチポールだと思っています。
様々なフォームローラーが出ていますが、OL-Studentはこれから浮気できませんね。
自分に合った運動から始めてみてはいかがでしょうか。

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