#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました(^^)
自分の朝活記録をメインに、朝活に関する情報、日々感じたこと、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてますφ(.. )
2016年1月から始めた歯科矯正も無事2018年9月に終えることができました\(^o^)/

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OL-Studentについてはこちらを読んでみてくださいね(。・ω・)ノ


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朝活

【朝活】OL-Studentが朝活の運動に縄跳びを加えた理由

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

OL-Studentは最近朝活に縄跳びの運動を加えています。
というのもとあるミーハーな理由があって( ´艸`)
今回はOL-Studentが縄跳びに目覚めたきっかけを恥ずかしながら紹介いたします。 

きっかけは一冊の本

最近筋肉俳優(?)として人気の武田真治(リンク先は本の紹介リンクです)さんをご存知の方も多いのではないでしょうか?
OL-Studentは彼のめちゃイケでのちょっとシャイでぶっ飛んでいる姿とサックス姿のギャップがすごく好きで適度に応援していました。
最近は筋肉でフォーカスされていまよね!


最近彼の著書を拝読していて、筋肉俳優の始まりを紹介している箇所に注目しました。
運動をしていなかった武田さんが最初に始めたのが縄跳びからだった!!
という文が書いてあってびっくりして注目してしまいました。
 

あれだけ筋肉体操や紅白で腕立てとかぶっ飛んだことをしている全ての始まりは縄跳びだったのかΣ(=゚ω゚=;)
と縄跳びに興味を持つように。

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縄跳びの効果

100円ショップでも変えちゃうシンプルな道具、縄跳び。

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そんなバカにされがちな縄跳びですが、意外にも運動としての効果は抜群なんですね!!
有酸素運動はもちろん、足の上げ方を工夫すれば筋肉もトレーニングできてしまうd( ̄  ̄)
たった一本のひもにこんな驚きの効果があったとは、、、
正直OL-Studentは縄跳びをバカにしておりましたm(_ _)m  



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ひも無しもある!

そんな運動効果が高い縄跳びですが、最近はひも無しの縄跳びもあるんです。
これはもう”縄跳び”というのかは微妙ですが。。。
OL-Studentが使用しているのも、この”エア縄跳び”というひも無しの縄跳びです!!
IMG_1945

このひも無し何がいいって、ひもを回していても周りに結界を張ることがない!!!
この表現わかりますか?
縄跳びって飛んでいると周りのものを寄せ付けない結界を張りますよね?


この表現わかりにくいですよね?
具体例を挙げますと、OL-Studentは小学校時代、学校の体育の時間にやった縄跳びで友達になわをぶつけられました(´;ω;`)
仲良く跳ぼうね〜〜(=゚ω゚)人(゚ω゚=)
とかキャッキャ言っていたのに。。。
バッツんバッツん縄が当たって、縄跳びは続かないし、本人たちは痛いわでとんでもなかった_| ̄|○
回っている縄が結界のように友達の周りに巡らされていて、OL-Studentが友達に近寄ろうとしたら体が傷つくだけだった。。。
結局幼いOL-Studentが学んだことは、縄跳びは結界が張られて友達と仲良く飛べないということのみ。
 

でも時は既に21世紀。
魔法の縄跳びを使えば結界を張らずに友達と一緒に飛ぶこともできるようになったんですd( ̄  ̄)
あの頃のちびOL-Studentに教えてあげたい!!
>>>OL-Studentが購入したのはこちらの縄跳び↓

Meowoo エア縄跳び 
こちらはエア縄跳びとリアル縄跳び両方できる一粒で二粒分楽しい縄跳びになっていますよ!付属の縄を変えるだけで簡単にエアとリアルを変えることが出来ます。


これなら家の中で縄跳びをとんでもOL-Studentのように親に怒られるヤングな子達もいなくなるでしょうねd( ̄  ̄)
親もイラつかず、子供も楽しくハッピーv( ̄∇ ̄)v


楽天だったらこちらが良いかとd( ̄  ̄)
OL-Studentがアマゾンで購入したものと同じだと思います。


\改良版/2way 縄跳び 子供用 大人用

 
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他にもやっているセレブがいるよ!

他にも前に縄跳びダイエットの記事を読んだな〜とふと思い出してみるといた!
VSモデルのBridget Malcolm!!!
Embed from Getty Images


Gossipsの特別編集版に載っていました!!
 
そんなこの雑誌。
ウエイトトレーニングから食べ物まで紹介されているので参考になるんですよ?


ちょこっとだけ縄跳びに関する箇所を紹介しますね!
IMG_3042
縄跳びにはジョギングの1.3倍の効果も減量効果があるとw(゚o゚)w オオー!
単純なOL-Studentはこれはやってみなくてはと、決心した次第です(๑˃̵ᴗ˂̵)و 



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まとめ

いかがでしょうか?
ミーハーな理由からですが、OL-Studentの朝活に新しいメニューが加割りました\(^o^)/
毎日色々なことをやって少しでも飽きずに楽しく朝活運動を続けられるか?
これを日々考えているOL-Student。
今回の縄跳びはかなりしんどいですが、シェイプアップのためにも続けてみたいと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)و 
目指せ武田真治ボディ!

(嘘です。誇張しましたm(_ _)m 武田真治ボディはいかつすぎますし、OL-Studentには適度な筋肉量でいいです。)


読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog

【朝活】朝活ビギナーにオススメの朝運動

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

令和最初の8月も終わりますね。
気がつけば2019年もあと4ヶ月とあっという間に過ぎ去っていきそうですね。。。

と話を戻して切りの良い9月に朝活を始めたい٩( 'ω' )و
という方に朝活におすすめの運動を紹介したいと思います!

朝活でおすすめの運動

OL-Studentが平日の朝活でやっている運動は結構ありますが、どれもこだわりがあって。。。
絶対に疲れすぎないもの!!

朝から張り切って運動して、会社に出勤して疲れて頭が働かない_| ̄|○
なんて社会人失格ですからね('A`|||)

なのでOL-Studentは基本的に比較的負荷の少ない運動を気長に続けるようにしています。
そんなOL-Studentがやっている運動は、日によって変わりますがこんな感じ↓
  • チベタンヨガ
  • 開脚
  • ヨガのポーズ
  • ストレッチポール
  • スロージョギング
  • エアー縄跳び
  • スクワット
だいたいこんな運動をローテーションと気分で変えています。
その中でもチベタンヨガは瞑想も兼ねているので、ほぼ毎日やっています。
OL-Studentにとってチベタンヨガは運動というよりかは精神安定剤のようなものなので!!

そんな運動の中でもOL-Studentが朝活を始めたいと思う人に勧めたい運動は、ストレッチ・ヨガ系
オススメする理由も含めて紹介していきますね(。・ ω<)ゞ
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ストレッチ

まずは開脚などのストレッチ
負荷が比較的に少なく、毎日続けていると目に見えて変化が現れやすい運動なので、コツコツ派の方におすすめです。
体が開かないよ〜と思っていても、毎日ちまちま続けているとカパーって足が開くようになります。
 朝ストレッチについては→朝のストレッチとその効果


人にもよりますが、無理のない程度にストレッチを続けていると凝っている腰や肩の痛みを緩和していくこともできます。
毎日座り仕事のOL-Studentは特に腰が痛みやすく、PCを扱っているので巻肩になりやすいです。
なのでOL-Studentは開脚をしてから、片足に上半身を寄せて脇腹のストレッチも合わせてやっています。
これ結構おすすめで腰痛対策になりますよd( ̄  ̄)




あとは道具を使ったストレッチ
道具を揃えるのはお金がかかってしまいますが、時短で効率的に体をほぐすことができる様になります。
以前紹介しましたが、OL-Studentはストレッチポールを使って背中と肩甲骨をぐわ〜〜って伸ばしています。

 ストレッチポールについては→トレーニングの内容〜ストレッチポール編〜
理由は、巻肩対策!
道具があると、無理せず正しいフォームで体を伸ばすことができるので時短にもなっていいです。
他にも運動後は電動のドクターエア ストレッチロールを使って、疲れを持ち越さないようにしていますd( ̄  ̄)
Doctor Air Stretch Roll




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ヨガ

OL-Studentはヨガとピラティスを朝活でやりましたが、続いたのはヨガ

これは好みのよるので、自分に合ったものをやるのがいいですd( ̄  ̄)
そしてヨガのいいことは決まったポーズをやっていれば一定の効果が得られること
朝から頭を使うことなく、健康的な朝活をすることができます。


ヨガや、チベタンヨガをOL-Studentがおすすめする最大の理由は、上でも書きましたが一連のポーズが決まっているので考えずにルーティーン化できることv( ̄∇ ̄)v
例えばヨガなら色々な流派にもよりますが、ヨガの太陽の礼拝というポーズ集(?)があります。
これさえやっておけば色々なポーズを一定の時間に行うことができるのでこれだけで全身運動になります。

OL-Studentが行なっているチベタンヨガも、主に体幹を鍛えてほぐすことができます

このポーズが朝活におすすめな理由は、朝から何をしようかと悩むことなく、決まった運動ができる。
しかもヨガなら適度な筋トレと有酸素運動を兼ねているので一石二鳥!

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スクワット

人間の体の中で燃焼効果の高い筋肉が多く集まるのが足
その足を重点的に鍛えることによって筋肉をがっつりつけてシェープアップしたヒールの似合う足を目指す(=゚ω゚)人(゚ω゚=)ぃょぅ!
ちょっとずつでも鍛えていると足が引き締まってくるので見た目も変わってくるのがおすすめのポイント。
OL-Studentの経験上、筋トレとシェイプアップを目指す人はスクワットがいいと思いますよ!


OL-Studentはブラピの元妻ジェニファーアニストンの足が綺麗で理想( ´艸`)
Embed from Getty Images


OL-Studentがスクワット運動にハマったのはスクワット30日チャレンジが流行った頃
30日間に決まった回数のスクワットをやっていくことで綺麗になろう(๑˃̵ᴗ˂̵)و というもの。
ご存知の方も多いのではないでしょうか?
その後OL-Studentは1日の中で150回を目安に続けていますd( ̄  ̄)
朝活にできなかった分は日中や夜ちまちまとやっています。



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まとめ

いかがでしょうか?
OL-Studentがやってきた朝活運動の中でおすすめの3種類を紹介してみました(。・ω・)ノ 
無理せず、続けられて、なおかつ効果が出やすいとOL-Studentが経験上感じたものを紹介してみました。
OL-Studentは単純なので、効果が見えると達成感を感じてまたやろう(๑˃̵ᴗ˂̵)و と思えるのでまた頑張ろうって思うことが出来ます。
もし朝から運動をやってみたいと思う方は今回紹介した運動の一つからでも初めてみてはいかがでしょうか??



読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
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【朝活】朝活で運動とシャワーのセットをオススメする3つの理由

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

夏は朝から太陽が上がっているので、朝からしっかり運動しやすい季節です。
OL-Studentも最近は冷房のしっかりと聞いたジムで朝ジムを行なっています。
そんな本日は朝活記事で、朝の運動と朝シャワーのセットにについてそのメリットを紹介します(`д´ )ゞ 

朝の運動は汗をかく!

冷房がいくらしっかりと効いたお部屋でも運動というものは汗をかきます。
ヨガなどのゆったりとした動作で負荷が少なく見えるものでも例外なく!
OL-Studentもチベタンヨガ や、筋トレ、ジョギングなどを朝からやっているので朝から汗はダラダラです(^^;)

運動して汗をかくのは悪いものが出て行ってくれているようで爽快な気分になりますが。。。
それでも汗をかきっぱなしで仕事に行くのはちょっと。。。無理ですよね┓(´Д`)┏.

なので朝運動してしっかりと汗を出したら、シャワーを浴びて汗を洗い流すのがいいですよ!


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朝シャワーのメリット:美容効果

以前紹介したのは、朝風呂のメリットですが、シャワーにもむくみ改善効果など美容効果があります。
OL-Studentは顔がむくんだ時に首のうしろをシャワーで温めてむくみをなくすようにしています。
特に朝時間がない時に首の後ろシャワーは一番よく効きます。
もちろん運動とセットで、体を温めて血流を良くした後にシャワーを浴びて顔のむくみを流すようにしていますφ( ̄ ∇ ̄*) 


もちろん体をしっかりと温めるにはシャワーよりもお風呂の方が効果があるので、お風呂習慣をつける方がいいですよ!
もしお風呂が難しかったら足湯だけやるのでも体がほっこり暖かくなるので、夏場の冷房で弱った体にはオススメですd( ̄  ̄)








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朝シャワーのメリット:目がしっかりと覚める

シャワーを浴びることで良いことは目がしっかり覚めることです
シャワーの刺激でぱっちりと目覚めさせてくれます。
それはもう強制的に

交感神経/副交感神経という言葉が雑誌や本に出てきて久しいですが、夜シャワーを浴びない方が良い理由でよく書かれている。。。
シャワーは交感神経を働かせるので、夜浴びてしまうと目が覚めてしまう。
というのをみたことはないでしょうか?

つまり、シャワーの刺激によって交感神経を刺激して目が覚めてしまうんですよ!
OL-Studentはその効果を利用して、朝シャワーを浴びて目をぱっちり目覚めさせるようにしていますd( ̄  ̄)

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朝シャワーのメリット:体臭予防

夏の電車に乗っていて苦痛なことの一つは。。。
篭った汗の匂い(==;)
これはもう仕方がないのでしょうが、、、
たまに頭が痛くなってしまいます_| ̄|○

と思って今月のTarzanを読んでいると興味深い記事がw(゚o゚)w オオー!



Tarzan 201908
記事から抜粋しました
朝41度のシャワーを浴びると、背中の皮脂が夕方まで抑えられるとオオーw(*゚o゚*)w

ぜひ電車内で匂いを撒き散らしている方にこの記事を配りたい!!!
というわけで微力ながらブログに朝シャワーの効果を紹介しておきますφ(。。;)メモメモ.


きになる方は東京ガスの記事を読んでみてくださいね(。・ω・)ノ 





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まとめ

いかがでしょうか?
朝しっかりと運動した後、シャワーを浴びることで自分のためだけでなく人のためにもなる!!
ぜひ自分磨きのために朝運動とシャワーをセットにしてみてくださいね(。・ω・)ノ 


OL-Studentのような傷みやすい髪に
>>>ケラスターゼ マスクドフォルス






読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
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