#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました‼️‼️
自分の朝活記録とは他に朝活に関する情報や、日々感じたことや、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてます📱

2016年1月から歯科矯正を始めたので、その記録も書いてます😬

※ブログ内の写真・記事の無断転記はやめてくださいね ^^※
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※本站內圖文請勿轉載,謝謝※

ご訪問ありがとうございます(^^)
このブログは朝活の記録と、その他の記事をまとめています。
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OL-Studentについてはこちらを読んでみてくださいね(。・ω・)ノ


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朝活

朝忙しくても朝活を続けるためのちょっとしたコツ

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

最近ブログを更新できていないOL-Studentです(^^;)
徐々に新たな生活リズムにも慣れてきたのでブログ復活していきたいと思います(`д´ )ゞ 
特に朝活でも、旅行記事でも、映画も本も書きたいことがたくさん溜まってきていて。。。
ぜひお付き合いいただけたらうれしいです( ´艸`)


そんな約1週間ぶりに更新する今回はもちろん朝活のことから!


忙しくても朝活は続けられる٩( 'ω' )و

本業がばたついているOL-Student。
そんなOL-Studentでしたが、朝活は一応続けておりました。
ブログ朝活記録の更新はちょこっとしかできていませんでしたが(^^;)


忙しくても朝活だけは続けられるちょっとしたコツを紹介します(。・ω・)ノ 

******************************************

やる事を可視化する!

続けるコツはズバリ
可視化する事!!

忙しいと思っていても朝活をするときには
最低限何をやりたいのか?
もしくは
何をやらなくてはいけないのか?
メモかスマートフォンのアプリで前日寝る前までに残しておく事φ(.. )


文字化しておく。
これには大事な効果があるのですよ!
特にOL-Studentの場合、
リスト化するでやる事を取捨選択できる(๑˃̵ᴗ˂̵)و 
やる事をまとめる事で暗示効果が生まれる(๑˃̵ᴗ˂̵)و 
朝活が終わったら達成感が味わえる(๑˃̵ᴗ˂̵)و 

といった感じです。


忙しい中でいっぱいいっぱいの中でせっかくやる朝活。
自分がやりたいこと、これだけはやっておきたい事を選ぶことが大切です。
だって疲労回復のためにも睡眠時間は少しでも長いほうがいいじゃないですか?
詰め込みすぎない、欲張らないことが大切なのです。


文字を書く、タイプして見える化しておく。
これをやるによって頭にやることをより強くイメージとして残すことができます
OL-Studentの場合は、現在iPhoneのアプリケーションを使っています。
OL-Student使用中なのは、無料アプリ:スクリーンメモ- Yuta Akizukiです。
アプリ起動するとすぐタスクリストが現れてタイプして記録していくことができます。
スクリーンメモ-
ディクとはディクテーションの略です!OL-Student語です。
30mは30分。 自分がわかればいいんですよ! 

タスク終了後スワイプして簡単にリストを消すことができるのも便利なポイント!!
ですがこのアプリの一番お気に入りポイントは、ロック画面でもスクリーンメモにリストがあることを教えてくれること!!
IMG_5895
朝起きてもし朝活の内容を忘れていてもこれで大丈夫(^^)b
iPhoneを見れば嫌でもやること思い出せますよね( ´艸`)??



そして朝活をやりながらタスクリストを徐々に消していく。
これでやらなきゃいけなかったことが徐々に消えていく快感が得られます。
OL-Studentの大好きな達成感が。







最低限できたら良しとする

忙しい中で頑張って続ける朝活。
そんな時にやらなくてはいけないのは、最低限のことに絞ること。
朝活の後にも一日の仕事が待っていますからね!
疲れすぎないようにすることが大事です。


今、その時必要としていることを選ぶことも大切にしています。
例えば忙しくて体がガチガチになっている場合。
OL-Studentの場合はストレッチを多めにやって循環を良くするように運動を組みます。
前日ずっと座りっぱなしだったら、下半身のストレッチとスクワットを多めに。
そしてお尻のシェイプを壊さないためにドンキーキックをやっていますね。
下半身強化を特に気をつけるようにします。


大事なことは無理をしない。
OL-Studentの朝活のモットーの一つです。
目標を達成するためには多少の無理も必要になります。
ですが、忙しくてキャパオーバーの時まで無理をする必要は一切なし×(゚ω゚ )
自分にとって何が大切なことなのか。
それを考えて朝活をすることも大切なことですよね。




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まとめ

いかがでしょうか?
何をやるのか/やりたいのか。
自分の中でしっかりとしたイメージを持つことが大事なことです。
そして自分を守るためにも無理をしないこと。
無理をして続ける事なんて絶対に無理なことなので×(゚ω゚ )
楽しく少しでも長く朝活を続けること。
これを達成するためにも朝活の可視化。
おすすめですよ(。・ω・)ノ 

忙しくて肌のお手入れに時間がかけられない時にも!
ヒトプラセンタジェル(Placentrex Gel)

大変おせわになりました(=゚ω゚)人(゚ω゚=)


読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog


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本レビュー:疲れない脳をつくる生活習慣

疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座
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こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます。


今回は、頭を酷使して疲れている方に是非読んでいただきたい本のご紹介(。・ω・)ノ 
疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座
マインドフルネス講座と書いてある通り、瞑想の本としてシンプルでわかりやすい本になっています。
そして単にマインドフルネスの内容だけでなく、日常で使える頭のリフレッシュ法もまとめられているお得な本になっておりますv( ̄∇ ̄)v
著者が医学博士ということもあり、医学的な説明も非常にわかりやすくまとめられています。
瞑想の入門本としても、自己管理本の本としても非常に活用できる本ですよ!


疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座

疲れない脳をつくる生活習慣のコンテンツ

OL-Student本レビュー恒例の目次の紹介から。
コンテンツはこんな感じです↓

第1章 1日5分の瞑想が人生を変える
第2章 時間管理の肝は睡眠にあり
第3章 仕事のパフォーマンスを劇的に高める姿勢術
第4章 血糖値を制するものは仕事を制す
第5章 疲れない脳をつくるための1日の過ごし方
【朝の習慣】
【午前中の習慣】
【昼食の習慣】
【午後の習慣】
【夜の習慣】
OL-Studentは本を購入する際に目次を参照にしています。
内容を一番シンプルに教えてくれるのが目次なので。
OL-Studentが本を紹介する時に三光になるかと思ってできるだけ目次を紹介できるようにしています(^^)
ぜひ興味のある方は目次から本の内容を確認してみてくださいね(。・ω・)ノ 


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マインドフルネスって何?

ビジネス書籍やビジネス雑誌、インターネット記事などで度々特集されているマインドフルネス。
疲れない脳をつくる生活習慣でも副題で
簡単に言うと集中力向上やリフレッシュを目的とした宗教色を排除した瞑想のことだとOL-Studentは理解しています。


そんな瞑想をOL-Studentは朝一で朝活に取り込んでいますよ!
OL-Studentの中での効果は気分のリフレッシュはもちろんですが、メンタルコントロールが以前より上手になりました\(^o^)/
瞑想の効果は様々あり一説には血糖値が下がるとも言われています。
OL-Studentの血糖値は健康診断で引っかからないのでなんとも言えませんが、様々な効果があるので生活の一部に取り込むことは良いと思いますよ!



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ざっくりまとめ

瞑想について知りたいという方はまずは第1章を読んでみてください。
瞑想の効果や瞑想を取り入れた人たちの結果を紹介しています。
有名な人でいうとテニス選手のジョコビッチ選手。
彼が瞑想をトレーニングに取り入れたどうプレーが向上したかを紹介していました。


現代人が悩みやすい不眠は第2章、凝りなどに困っている人は第3章を読んでください。
特に睡眠不足は布団の西川の調査による()と日本人の約50%が不眠症だということですΣ(`□´/)/
そして体の凝りが溜まり溜まって睡眠できなくなってしまう人もいらっしゃるそう。。。
まさに負の連鎖ですね!
この本の内容はフィジカルやメンタルの特徴を知ることができるので、身体にあった休息方法を知る手がかりになると思いますよ(。・ω・)ノ 


ダイエットにも朝活にも非常に手がかりになった章が第4章
特に食品の原材料名の読み方が個人的に大変勉強になりました!!
食品原材料とか意識的にみたことありますか??
OL-Student恥ずかしながら読み方を全く知りませんでした(^^;)
原材料に占める重量の割合の高いものから順に、その最も一般的な名称をもって表示します。
健康を保つためにもどのような食べ物を取り入れるかを考えるきっかけとなりましたよ。



ちょこっとネタバレになりますが。。。
皆さんコンビニで「きのこの山」と「たけのこの里」を見つけたらどちらを購入しますか?
糖の視点からどちらのお菓子が身体やさしいのかを教えてくれています( ´艸`)
そんな身近な点からも身体やメンタルのことをまとめてくれています。


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まとめ

いかがでしょうか?
この一冊でメンタルヘルスだけでなく、フィジカルヘルス対策もできちゃう非常にお得な本です\(^o^)/
わかりやすく簡潔にまとめられている疲れない脳をつくる生活習慣
しかも薄いので読みやすく、持ち歩くのにも苦もない重さなので女性にもオススメです。
リフレッシュしたい方はぜひ一読してくださいね!



↓書籍版(Amazon)

疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座

↓書籍版(楽天)

疲れない脳をつくる生活習慣 働く人のためのマインドフルネス講座 [ 石川善樹 ]



↓電子版(kobo)

疲れない脳をつくる生活習慣【電子書籍】[ 石川善樹 ]






読んでくれてありがとうございます!
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります
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朝から簡単美肌対策!プリュ ワンミニット モーニングマスク

プリュ ワンミニット モーニングマスク
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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

みなさん忙しい朝のお肌対策って何をしていますか?
OL-Studentはシンプルに朝マスクを使っています( ̄‥ ̄)=3
朝からさっぱりお肌も目覚めさせてくれるプリュ ワンミニット モーニングマスク

プリュ ワンミニット モーニングマスク 30枚入 【正規品】


忙しい朝時間にぴったりなお肌ケアマスクの御紹介です(。・ω・)ノ 


プリュ ワンミニット モーニングマスク

OL-Studentが毎朝運動の後、シャワー後に使っているのがプリュ ワンミニット モーニングマスク
朝やることがたくさんあって忙しい朝にこそ使って欲しいお肌ケアグッズなのです\(^o^)/


プリュ ワンミニット モーニングマスクの簡単な説明がこちら↓
プラセンタマスクの姉妹品「朝専用」マスク。
朝の肌に必要な成分を凝縮しているので、
忙しい朝もたった1分でスキンケアが完了します。
 プリュ ワンミニット モーニングマスク
そうなんです。
たった1分でお肌ケアができてしまうんですよ!
このマスク。


このマスクのおかげでどれだけ朝のお肌ケアが楽になったか。。。
有難や〜〜〜 (人ω-)謝謝


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プリュ

OL-Studentがフェイスマスクはもちろんお肌ケアグッズとして使用しているプリュ。

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画像はサイトから拝借しました。
画像をクリックするとサイトへ飛びます。 

手が届きやすい、お手ごろ価格のスキンケアグッズが揃っています。
毎日のケアから、贅沢なリッチなお肌ケアもできるラインナップが揃っているところがお気に入りポイントです。


例えばフェイスマスクの材料も国産のコットンなどこだわりながら作られています。
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画像はサイトから拝借しました。
画像をクリックするとサイトへ飛びます。 








ワンミニット朝マスク

夜睡眠中に失う水分は体はもちろんお肌からも。
お水はガンガン抜けて行っています。
朝の水分補給はお肌にも必要なんです!


ですが忙しい朝時間にスキンケアの時間をそんなにかけていられないって人多くありませんか?
欲張りなOL-Studentは朝時間は少しでも多くのことをやりたいので、短縮できる時間はとことん短縮したいタイプ!!
そんなOL-Studentにとってモーニングマスクはまさにぴったりのフェイスケアなんです!


このフェイスマスクは香りもグレープフルーツのさっぱりした香りがして、つけていて頭がすっきりします。
そして軽いメンソールの刺激でお肌もさっぱりするのでまだまだねむいよ〜っていう寝起きのケアにもぴったりなんです。


OL-Studentは運動後シャワーしてさっぱりしたところにさらに追いさっぱりのためにもフェイスパックを使っています。
この一連の流れでスイッチが作動するのか目がシャキーンとするんですよ(` ・ω・´)シャキーン


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一石二鳥でいいじゃない

朝活をやりたいと思っている方。
自分磨きの時間をせっかく作っているのだから、お肌のケアも大切にしたいですよね?
でも人間欲張りなので、少しでも余分な時間を割きたいと思うのが人情ではないでしょうか?


1分でお肌ケアができるマスクがあると、これからの季節に心配なお肌の乾燥対策もバッチリできてしまうんです。


時間と美肌対策。
一石二鳥の効果を狙える朝マスク。
忙しい朝活女子にぜひオススメです。




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まとめ

いかがでしょうか?
個人的に使用している朝マスクの御紹介でした。
朝からフェイスマスクって思う方も多いかもしれませんが、忙しい毎日を過ごしている女性に是非使って欲しいです。
OL-Studentはこのマスクをつけている時パタカラを加えて口周りの筋トレをしたりしていることもありますよ(。・ω・)ノ 
簡単シンプル短時間でできてしまう朝美容。
朝活に興味がある方は是非トライしてみてくださいね!


パック 冷感 クール シートマスク【プリュ ワンミニット モーニングマスク(30枚入)】フェイスパック 顔用 美容マスク ルイール 朝[通][YP]




読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
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