#NEW#朝活をきろくしてみた

2015年6月からブログを開始し、2016年10月にアメブロからlivedoorブログに引っ越しました‼️‼️
自分の朝活記録とは他に朝活に関する情報や、日々感じたことや、運動のこと、本や映画のこととかちょくちょく書いてます📱

2016年1月から歯科矯正を始めたので、その記録も書いてます😬

※ブログ内の写真・記事の無断転記はやめてくださいね ^^※
※Please do not reuse images and articles without permission, thank you※
※本站內圖文請勿轉載,謝謝※

ご訪問ありがとうございます(^^)
このブログは朝活の記録と、その他の記事をまとめています。
ブログについての詳しい説明はこのブログについてを読んでみてくださいね^^
※ブログ内の写真・記事の無断転記はやめてくださいね^^※
※Please do not use images and articles without permission , thank you※
※本站內圖文請勿轉載,謝謝※

OL-Studentについてはこちらを読んでみてくださいね(。・ω・)ノ


ランキングで10pをいただいています(^^)
更新の励みになりますので、よかったらポチッとしてください(*・・)σ

↑人気ブログランキングへ

ブログランキング・にほんブログ村へ
↑にほんブログ村へ


このエントリーをはてなブックマークに追加
↑はてなブックマーク↑

朝活

本レビュー:疲れない脳をつくる生活習慣

疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座
---------------------------------------------------------
ランキングで10pをいただいています(^^)
更新の励みになりますので、よかったらポチッとしてください(*・・)σ
net←人気ブログランキングへ
ブログランキング・にほんブログ村へ←にほんブログ村へ
←アルファポリス
--------------------------------------------------------- 
こんにちは、OL-Studentです(^^)
私の朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます。


今回は、頭を酷使して疲れている方に是非読んでいただきたい本のご紹介(。・ω・)ノ 
疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座
マインドフルネス講座と書いてある通り、瞑想の本としてシンプルでわかりやすい本になっています。
そして単にマインドフルネスの内容だけでなく、日常で使える頭のリフレッシュ法もまとめられているお得な本になっておりますv( ̄∇ ̄)v
著者が医学博士ということもあり、医学的な説明も非常にわかりやすくまとめられています。
瞑想の入門本としても、自己管理本の本としても非常に活用できる本ですよ!


疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座

疲れない脳をつくる生活習慣のコンテンツ

OL-Student本レビュー恒例の目次の紹介から。
コンテンツはこんな感じです↓

第1章 1日5分の瞑想が人生を変える
第2章 時間管理の肝は睡眠にあり
第3章 仕事のパフォーマンスを劇的に高める姿勢術
第4章 血糖値を制するものは仕事を制す
第5章 疲れない脳をつくるための1日の過ごし方
【朝の習慣】
【午前中の習慣】
【昼食の習慣】
【午後の習慣】
【夜の習慣】
OL-Studentは本を購入する際に目次を参照にしています。
内容を一番シンプルに教えてくれるのが目次なので。
OL-Studentが本を紹介する時に三光になるかと思ってできるだけ目次を紹介できるようにしています(^^)
ぜひ興味のある方は目次から本の内容を確認してみてくださいね(。・ω・)ノ 


style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">

マインドフルネスって何?

ビジネス書籍やビジネス雑誌、インターネット記事などで度々特集されているマインドフルネス。
疲れない脳をつくる生活習慣でも副題で
簡単に言うと集中力向上やリフレッシュを目的とした宗教色を排除した瞑想のことだとOL-Studentは理解しています。


そんな瞑想をOL-Studentは朝一で朝活に取り込んでいますよ!
OL-Studentの中での効果は気分のリフレッシュはもちろんですが、メンタルコントロールが以前より上手になりました\(^o^)/
瞑想の効果は様々あり一説には血糖値が下がるとも言われています。
OL-Studentの血糖値は健康診断で引っかからないのでなんとも言えませんが、様々な効果があるので生活の一部に取り込むことは良いと思いますよ!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">

ざっくりまとめ

瞑想について知りたいという方はまずは第1章を読んでみてください。
瞑想の効果や瞑想を取り入れた人たちの結果を紹介しています。
有名な人でいうとテニス選手のジョコビッチ選手。
彼が瞑想をトレーニングに取り入れたどうプレーが向上したかを紹介していました。


現代人が悩みやすい不眠は第2章、凝りなどに困っている人は第3章を読んでください。
特に睡眠不足は布団の西川の調査による()と日本人の約50%が不眠症だということですΣ(`□´/)/
そして体の凝りが溜まり溜まって睡眠できなくなってしまう人もいらっしゃるそう。。。
まさに負の連鎖ですね!
この本の内容はフィジカルやメンタルの特徴を知ることができるので、身体にあった休息方法を知る手がかりになると思いますよ(。・ω・)ノ 


ダイエットにも朝活にも非常に手がかりになった章が第4章
特に食品の原材料名の読み方が個人的に大変勉強になりました!!
食品原材料とか意識的にみたことありますか??
OL-Student恥ずかしながら読み方を全く知りませんでした(^^;)
原材料に占める重量の割合の高いものから順に、その最も一般的な名称をもって表示します。
健康を保つためにもどのような食べ物を取り入れるかを考えるきっかけとなりましたよ。



ちょこっとネタバレになりますが。。。
皆さんコンビニで「きのこの山」と「たけのこの里」を見つけたらどちらを購入しますか?
糖の視点からどちらのお菓子が身体やさしいのかを教えてくれています( ´艸`)
そんな身近な点からも身体やメンタルのことをまとめてくれています。


style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">



まとめ

いかがでしょうか?
この一冊でメンタルヘルスだけでなく、フィジカルヘルス対策もできちゃう非常にお得な本です\(^o^)/
わかりやすく簡潔にまとめられている疲れない脳をつくる生活習慣
しかも薄いので読みやすく、持ち歩くのにも苦もない重さなので女性にもオススメです。
リフレッシュしたい方はぜひ一読してくださいね!



↓書籍版(Amazon)

疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座

↓書籍版(楽天)

疲れない脳をつくる生活習慣 働く人のためのマインドフルネス講座 [ 石川善樹 ]



↓電子版(kobo)

疲れない脳をつくる生活習慣【電子書籍】[ 石川善樹 ]






読んでくれてありがとうございます!
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります
FBページ:#new#朝活をきろくしてみた
Instagram:olstudent_blog



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">








朝から簡単美肌対策!プリュ ワンミニット モーニングマスク

プリュ ワンミニット モーニングマスク
---------------------------------------------------------
ランキングで10pをいただいています(^^)
更新の励みになりますので、よかったらポチッとしてください(*・・)σ
net←人気ブログランキングへ

ブログランキング・にほんブログ村へ←にほんブログ村へ

←アルファポリス



---------------------------------------------------------
こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

みなさん忙しい朝のお肌対策って何をしていますか?
OL-Studentはシンプルに朝マスクを使っています( ̄‥ ̄)=3
朝からさっぱりお肌も目覚めさせてくれるプリュ ワンミニット モーニングマスク

プリュ ワンミニット モーニングマスク 30枚入 【正規品】


忙しい朝時間にぴったりなお肌ケアマスクの御紹介です(。・ω・)ノ 


プリュ ワンミニット モーニングマスク

OL-Studentが毎朝運動の後、シャワー後に使っているのがプリュ ワンミニット モーニングマスク
朝やることがたくさんあって忙しい朝にこそ使って欲しいお肌ケアグッズなのです\(^o^)/


プリュ ワンミニット モーニングマスクの簡単な説明がこちら↓
プラセンタマスクの姉妹品「朝専用」マスク。
朝の肌に必要な成分を凝縮しているので、
忙しい朝もたった1分でスキンケアが完了します。
 プリュ ワンミニット モーニングマスク
そうなんです。
たった1分でお肌ケアができてしまうんですよ!
このマスク。


このマスクのおかげでどれだけ朝のお肌ケアが楽になったか。。。
有難や〜〜〜 (人ω-)謝謝


******************************************

プリュ

OL-Studentがフェイスマスクはもちろんお肌ケアグッズとして使用しているプリュ。

slider02
画像はサイトから拝借しました。
画像をクリックするとサイトへ飛びます。 

手が届きやすい、お手ごろ価格のスキンケアグッズが揃っています。
毎日のケアから、贅沢なリッチなお肌ケアもできるラインナップが揃っているところがお気に入りポイントです。


例えばフェイスマスクの材料も国産のコットンなどこだわりながら作られています。
slider03
画像はサイトから拝借しました。
画像をクリックするとサイトへ飛びます。 








ワンミニット朝マスク

夜睡眠中に失う水分は体はもちろんお肌からも。
お水はガンガン抜けて行っています。
朝の水分補給はお肌にも必要なんです!


ですが忙しい朝時間にスキンケアの時間をそんなにかけていられないって人多くありませんか?
欲張りなOL-Studentは朝時間は少しでも多くのことをやりたいので、短縮できる時間はとことん短縮したいタイプ!!
そんなOL-Studentにとってモーニングマスクはまさにぴったりのフェイスケアなんです!


このフェイスマスクは香りもグレープフルーツのさっぱりした香りがして、つけていて頭がすっきりします。
そして軽いメンソールの刺激でお肌もさっぱりするのでまだまだねむいよ〜っていう寝起きのケアにもぴったりなんです。


OL-Studentは運動後シャワーしてさっぱりしたところにさらに追いさっぱりのためにもフェイスパックを使っています。
この一連の流れでスイッチが作動するのか目がシャキーンとするんですよ(` ・ω・´)シャキーン


******************************************

一石二鳥でいいじゃない

朝活をやりたいと思っている方。
自分磨きの時間をせっかく作っているのだから、お肌のケアも大切にしたいですよね?
でも人間欲張りなので、少しでも余分な時間を割きたいと思うのが人情ではないでしょうか?


1分でお肌ケアができるマスクがあると、これからの季節に心配なお肌の乾燥対策もバッチリできてしまうんです。


時間と美肌対策。
一石二鳥の効果を狙える朝マスク。
忙しい朝活女子にぜひオススメです。




style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">



まとめ

いかがでしょうか?
個人的に使用している朝マスクの御紹介でした。
朝からフェイスマスクって思う方も多いかもしれませんが、忙しい毎日を過ごしている女性に是非使って欲しいです。
OL-Studentはこのマスクをつけている時パタカラを加えて口周りの筋トレをしたりしていることもありますよ(。・ω・)ノ 
簡単シンプル短時間でできてしまう朝美容。
朝活に興味がある方は是非トライしてみてくださいね!


パック 冷感 クール シートマスク【プリュ ワンミニット モーニングマスク(30枚入)】フェイスパック 顔用 美容マスク ルイール 朝[通][YP]




読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog


style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">





両方試して知った!メディテーションと座禅の違い

pexels-photo-267967
---------------------------------------------------------
ランキングで10pをいただいています(^^)
更新の励みになりますので、よかったらポチッとしてください(*・・)σ
net←人気ブログランキングへ

ブログランキング・にほんブログ村へ←にほんブログ村へ

←アルファポリス



---------------------------------------------------------
こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!


何度か紹介していますが、OL-Studentは朝活の一つのメニューとして瞑想をやっています。
もっと詳しく瞑想を勉強したい٩( 'ω' )و
と思って先日お寺に座禅をやってみたのですが意外にやり方に差があってびっくりしたOL-StudentΣ(=゚ω゚=;)
というわけで今回は瞑想と座禅の違いをOL-Student流に簡単にまとめてみたいと思います。

瞑想とは

グーグルやアップルなど アメリカの名だたる世界的企業も企業研修やリフレッシュに瞑想を取り入れているということで本などでも紹介されていますよね!

↓火付け役の一つはこちらではないですかね↓

サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法


OL-Studentがこのブログで書いたり朝活で取り入れている瞑想というのは、マインドフルネスメディテーション
簡単にまとめますと、深く呼吸をして呼吸に集中するというもの。
座禅やヒンドゥー教などの宗教要素を一切排除したものです×(゚ω゚ )




******************************************

瞑想の効果

瞑想の効果は様々な書籍などで紹介されています。
一般的な効果として、
ストレスの低下
集中力向上

などがよく挙げられていますφ(.. )


あとは、ダイエット効果があるという雑誌記事を以前読みましたが。。。
これは腹式呼吸を繰り返すことでお腹の筋肉を使うからではないでしょうかね?


瞑想を個人的に続けてみてOL-Studentが感じた効果は、ストレスの軽減というよりかはストレスとの付き合い方が変わったことです。
OL-Student個人的には、以前はイライラを感じやすかった場面でも、落ち着いてストレスに対応することができるようになりました。
ストレスを感じやすい職種や、イライラしやすい性格の人におすすめですよ!





座禅をトライしたところ

前置きが長くなりましたが、ここから座禅のお話です。


瞑想を個人的に勉強しながら試行錯誤を重ねて続けていく上で、瞑想のベースとなった座禅も勉強したいと思い始めたOL-Student。
そこは形から入りたいタイプのOL-Student(・・。)ゞ 
できることなら京都でお勉強したかったのですが。。。
しばらく京都に行く予定がないOL-Student_| ̄|○


まぁ仕方がないので東京で座禅を体験出来る場所を調べてみることにしました(。・ω・)ノ 


訪問先は、東京は広尾:臨済宗大徳寺派 瑞泉山 香林院(HPはこちら→)。
臨済宗大徳寺派 瑞泉山 香林院
これからの時期は朝暗くなるので気をつけて訪問してくださいね!


関東圏の方にはご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、東京メトロのCM:Find my Tokyoで石原さとみさんが座禅体験をしていたあのお寺。
↓そのCMはこちら↓

このお寺では朝7:00から座禅を体験できちゃうんですv( ̄∇ ̄)v
(早起きが苦手な方は日曜日17:00からも体験出来るそうですよ)
臨済宗大徳寺派 瑞泉山 香林院 座禅
というわけでOL-Studentも座禅を体験してきました\(^o^)/

******************************************

瞑想と座禅の違い

座禅から発生した瞑想。
基本的なやり方は一緒です。
光林院は日本語で座禅のやり方を紹介した紙と、場所柄外国人も多く訪問するのでしょうね。
英語での座禅のやり方を紹介した紙が置いてあり各自事前に目を通す方法でした。
臨済宗大徳寺派 瑞泉山 香林院 座禅のやり方
特にやり方を解説するというわけではなく、時間になったら各自座禅をしました。


まず瞑想のやり方のざっくりした復習ですが、
楽な方法で座って姿勢を正し
目を閉じ
呼吸に集中する

というもの。


対して座禅のやり方です。
まず光林院の紹介では(OL-Studentがざっくり抜粋しています)
座布団2枚を使用して腰を立ててあぐらをかいて座るやり方(趺坐ふざ)を推奨φ(.. )
半目
呼吸に集中する

というもの。


この半目!!
これが個人的に一番違うと思った点でした。
というのも人間の情報収集する器官として一番発達していると言われている
一説によると人間の情報の8割が眼からの情報と言われているほどφ(.. )


その眼からの情報をシャットダウンできずに呼吸をする座禅
はっきり言って呼吸に集中できません!!!
集中力が足りないと言われたらそれまでですが_| ̄|○
ちょっと眼は閉じないと集中できませんね〜。。。
この点だけでいうならば、座禅の敷居はかなり高いと思います。


慣れてくると半目でも畳の香りや香の香りなど、目以外の事物を感じることがきましたよ\(^o^)/




style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">



まとめ

いかがでしょうか?
瞑想と座禅の個人的な違いを紹介してみました。
朝活としてもおすすめの朝座禅。
予約不要なので是非トライしてみてはいかがでしょうか?

ただ坐る~生きる自信が湧く 一日15分座禅~ (光文社新書)




読んでくれてありがとうございます(*゚▽゚*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります!!
Instagram:olstudent_blog


style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-8733642852236468"
data-ad-slot="4239877633">





こんにちは☀️ 朝活を記録するブログをやっているOL-Studentです(^^) ブログでは朝活記録と、本や映画の感想などを書いています😊 趣味は🎬📖✈️🐶
ブログサークル
ブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。同じ趣味の仲間とつながろう!
朝活オススメ記事
※画像をクリックしていただくと、記事に飛ぶようになっています※
↓OL-Studentが朝活を始めた理由をまとめてみました
6c709697-s

↓朝活を考えている方にオススメな最初の一冊
2fa46526-s
↓朝活に関する書籍をまとめてます 随時更新しますよ^^
2e9eba61-s
↓私のオススメ目覚ましアプリ(iPhone用)
8953bbe7-s
↓お昼寝の勧め 朝活をしない人にもオススメですよ〜!
6e71d248-s

↓セルフダーマローラー 記事まとめ
ダーマローラー
AD
↓旅行計画は↓
【TripAdvisor】


↓映画・ドラマは↓
Hulu


↓乾燥・保湿対策に↓
アンプルール


↓OL-Student使用中↓
ドメイン取得なら
お名前.com


↓LOCARI↓
アプリのダウンロードなら
LOCARI LOGO




記事検索
OL-Studentのブログ記事が検索できます(^^)/
#NEW#朝活を記録してみた
OL-Studentの愚痴ってもいいですか?
OL-Studentの旅LOG
OL-Studentのインスタ日記
朝活部門で1位ゲット!!
人気ブログランキングの朝活部門で1位になりました!
いつも遊びに来てくださる皆さんのおかげです。
ありがとうございます!

37
クリック御願いします
AD
ランキングに参加してます^^
クリックして応援してください(^^)
愚痴ブログを始めました^^
日常のことをちょこちょこ書いてます。
18

リンク集
ブログサークルアンテナ