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OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!
先日紹介した、朝はさっくりコンビニジムで自分磨き。
今回はOL-Studentの朝ジムルーティーンを紹介します(｡・ω・)ﾉ
OL-Studentの朝ジム
OL-Studentは元々朝の運動にチベタンヨガやストレッチなどの有酸素運動と、スクワットなどの筋肉トレーニングを自宅で行なっていました。最近会社でストレスが溜まることが多く、他にも資格試験の勉強が新たに始まったので時間を有効的に使って健康を維持していかなくてはいけなくなり。。。
自宅で行なっていた運動の一部をジムで効率的に行うことを決心致しました٩( 'ω' )و
それでもメディテーションを兼ねた、チベタンヨガ は引き続き行なっていますよ！
はい。心の安寧のためにも。
ちなみにOL-Studentの場合、平日はランニングマシンでスロージョギングを15分から20分くらい。
スロージョギングについてわかりやすい本はこちら！
週末や時間がある時は、筋トレをやってからスロージョギング。
特に下半身や、胸筋、背筋などの大きくて変化があったら見栄えに変化がわかりやすい部位を中心に筋トレを行なっています。
わかりやすく変化があると嬉しいので( ´艸｀)
平日はあまり筋トレなど負荷の大きいトレーニングをしないようにしています。
朝から疲れすぎたら仕事ができなくなるので×(ﾟωﾟ )
もし筋トレをしたとしても調子に乗ってやりすぎないようにしています。
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OL-Studentのコンビニジムルーティーン
そんなOL-Studentが通っているコンビニジムですが、OL-Student自宅から徒歩5分くらいの場所にあります。なので朝起きてサクッとジムに運動に行っています。
OL-Studentの朝ジムを始めてからの朝のルーティーンはこんな感じです↓
朝起きて、軽く口をゆすいだ後、白湯を飲んで、顔をさっくり洗って、日焼け止め
を塗ります。ここまでで起床後5分以内です！！
チベタンヨガ を10分くらい気の向くまま無心でやります。
運動着に着替えて、ジムに行きます。ここまででベッドから出て20分以内！
準備に時間をかけるとやる気がなくなるのでここはサクッと行動するようにしています。
女性の皆様。
ここで書きたいことは、外出なのにOL-Studentはメイクを一切しておりません！！
OL-Studentはアートメイクをしているので、日焼け止めのみのどすっぴんで外出します。
最近は朝でも日差しが強いのでサングラスは必須です⭐︎
一人ジムなのでパシャり。
ジムで運動平日：
・スロージョギング
→クールダウン含めて20分程度
・ストレッチ
→5分程度
休日or筋肉痛がない時間がある日：
・筋トレ
→20〜40分
・スロージョギング
→クールダウン含めて20分程度
・ストレッチ
→5分程度
平日はジム滞在時間30分前後です。
仕事に支障がない程度の運動がモットーです。
帰ってシャワーといったルーティーンですφ(￣ ∇￣*) ﾒﾓﾒﾓ.
平日は軽いジョギング程度ですが、20分走るだけでも汗でびしょびしょなのでシャワー浴びてから会社に向かいます。
朝シャワーで目もスッキリ覚めますし、運動もして頭も働いているのでシャキッと働くことができていますよ。
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まとめ
いかがでしょうか？朝ジムで気をつけていることは仕事に支障がないようにすること！
なので、時間をかけずに目標に向けてやることをきっちり決めてそれだけをやるようにしています。
毎朝同じことをやっていると体調の変化にも気付きやすいので朝ルーティーンはオススメですよ(｡・ω・)ﾉ
可愛いウェア欲しいな〜(*/ω＼*)
読んでくれてありがとうございます(*ﾟ▽ﾟ*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります！！
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